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胖人如何运动减肥 运动减肥计划表拯救胖人

2017-02-08 09:27:28 来源 : 主妇网 编辑 : Valder

对于肥胖的朋友来说减肥最有效果的肯定是运动了,但是要怎么运动才能有效的进行减肥呢?这个问题就要小编来告诉大家吧!

篮球运动.jpg

对于肥胖的朋友来说减肥最有效果的肯定是运动了,但是要怎么运动才能有效的进行减肥呢?这个问题就要小编来告诉大家吧!

胖人运动减肥的注意事项

1.远离三种球:蓝、足球、排球

这三种球类都是属于比较激烈的运动项目了,在进行这些运动的时候身体会产生很高效的燃脂效果,这样的运动是会让身体大量的产生体内的热量,但是在进行这样的运动时候会出现很严重的缺氧,因为这三种运动都是属于无氧运动,在运动的过程中身体会大量的消耗身体的体力,而且在进行这些运动的时候身体的肌肉是很容易得到拉伤的,虽然说在运动的时候身体会大量的产生脂肪燃烧,但是身体会在快速的燃烧中就快速的进行反弹!

太极运动.jpg

2.不能只做一些轻量运动

很多人在进行运动的时候总是会选择一些比较简单的运动项目来做,就比如说做简单的太极吧,太极能够有效的帮助人体进行强身健体效果,但是毕竟对于肥胖的朋友来说太极的力度还是不够的,这样的运动是会让身体产生的热量不够的呢,对于减肥的效果是不大的呢!

慢跑.jpg

如何制定运动减肥计划呢

对于胖人的运动减肥计划来说一定是建立在循序渐进的过程中,需要身体进行不一样的运动减肥训练,每个阶段的减肥锻炼项目都是不一样的呢!

第一个阶段(1-4月)进行快走和慢跑的运动减肥项目

这个阶段比较适合调整身体,不适合大幅度的进行运动,这两种运动项目是能够很好的帮助身体调节身体的血液循环。

第二个阶段(5-8月)跑步、自行车、健美操等

这个时候适合做一些比较快速的运动,这些运动都是能够加快身体的一个血液循环和脂肪的燃烧,有效的帮助身体达到一个消耗作用呢!

第三个阶段(9-12月)进行跑步、 爬山、力量训练

这个阶段身体很多的机能都是能够适应了,在加强一些高效的运动和肌肉训练,能够有效的帮助身体进行一个快速燃脂瘦身的效果!

小贴士

对于制定的这些运动减肥计划表,出来要在每天坚持锻炼以外也是要多注意平时的饮食习惯,这对减肥的效果才能够更好更快的达到哦!

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