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生活中常见的九种减肥方法

2017-05-27 13:04:00 来源 : 学习啦 编辑 : Valder

身材肥胖要怎么减肥呢?生活中有哪些减肥方法是能够很快速的帮助到大家减肥呢?今天就让小编来给大家来分享九种减肥方法吧!

【有效的减肥方法】九种减肥方法帮助大家瘦身

日常生活减肥法

刷牙洗脸减肥

洗脸刷牙是我们每天必做的清洁工作,想不到一个小小的洗脸刷牙动作也有减肥的效果,早晚洗脸刷牙的时候,可以踮起脚尖,让脚跟上上下下的运动起来,前提是得小心,别摔伤了。

打电话减肥

一听这个,你或许会感觉到不可思议,怎么样,没想到打个电话也可以减肥吧,赶紧来看看,打电话也可以减肥吧?要告诉你一个更好的方法,我们在打电话的时候可以边用手握紧听筒,约10秒,如果有可能的话再换手,这样就可以减掉你的前臂赘肉哦,神奇吧。

洗澡减肥

在洗澡的时候,不妨多活动活动肚子,扭扭腰,抬抬腿,如此下去,既不无聊又可以燃烧身体多余的热量,何乐而不为呢!

看书减肥

看书也可以减肥?是的,没错,看书看的眼睛累了,这时不如一边看书一边做点简单的小动作:

(1)耸耸肩膀,先从一侧开始,两侧轮流,然后再两侧一起上下运动,前后旋转。

(2)脚部运动,书桌下的脚也可以做旋转脚踝的动作,这样可以让脚踝变细,细条更美。

爬楼梯减肥

这个方法大家都知道,爬楼梯是一种很好的减肥方法,在相同的时间内,爬楼梯所消耗的热量要比散步多四倍,比打乒乓球多两倍,一天爬楼梯五分钟,可以燃烧将近400焦的卡路里,惊人吧。

走路减肥

挺胸收腹,夹紧臀部,偷懒的错误走路姿势让你既难看又邋遢,拖着走路、弓着背让你会有惹上驼背的危险,太不美观了,赶紧把这些错误姿势改变一下吧。

乘车减肥

我们平时回家或是出行的时候,都要搭公交车,在搭公交车的时候,不要急着找位子坐下,这个时候如果想要减肥的话,就要站着搭公车,站着搭公车时,利用拉手环的动作,时而用力握紧,时而放松,反复地做,这样可以让手腕变纤细。

做饭减肥

什么?做饭还能减肥?没错,煮汤、煮饭的时候有时候需要等待,在等着饭熟的时候最是无聊了,趁此机会做做运动为下肢减减肥,也是一个不错的方法,双手扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高,每只腿10-15次,可减大腿后部和臀部的赘肉。

洗衣服减肥 

我们在洗衣服的时候用力收腹,同时做下马步的动作,大腿用力,保持5秒后收回,重复此动作,可以减少腰部及大腿的赘肉,保持腰部和大腿的曲线美。

日常生活减肥快的食物

豆浆

据研究显示,豆浆中富含的大豆蛋白质,不仅能供给人体充分的营养,还能促进过量胆固醇的排泄,使血液中的胆固醇下降,并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积,还可改善失眠。

白菜

白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。

黄瓜

建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖,要么有果酸伤胃,而且比较贵,吃水果很容易饿就要多吃,个人感觉不太好。黄瓜就没问题了,想吃多少吃多少,减肥效果好,还便宜,又不伤胃,还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃,每天上称都有惊喜。

萝卜

萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对支气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便,每次可吃250克左右。

豆芽

主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆、绿豆,但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用。尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能。

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