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运动减肥时候需要掌握的八个窍门

2017-06-21 13:47:37 来源 : 99健康网 编辑 : Valder

运动减肥是最能够帮助到大家减肥呢!因为在运动中身体会进行大量的热量消耗,这样对减肥是非常好的,但是怎么减肥是最好呢?八个运动减肥的小窍门你要知道哦!

【如何运动减肥】运动减肥需要了解的八个妙招

八个必知的运动减肥小诀窍

开始运动-前2周体重

刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,如果你用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂肪是下降的,只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

有氧运动才可以有效燃烧脂肪

其实,如果你是为了减肥瘦身才进行运动的话,那么最佳的运动方式就是有氧运动了。在生活中,我们能够发现很多的有氧运动的方式,都能够锻炼到我们全身,让我们能够持续性的进行练习。而且有氧运动的燃脂效果也非常的好,适合女性进行运动哦!

肌力运动可以增加塑身效果

肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法,又称为无氧运动或是重量训练,例如,哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代谢一直下降的话,一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧脂肪就难上加难。

每周运动5-6天瘦的比较快

有氧运动可以燃烧脂肪,肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重,这2种运动都不能荒废,但是一开始建议以有氧为主,肌力为辅,想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天,30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟,分次累计也是可以的。

早上是运动减肥的最佳时机

如果你在睡醒之后运动,会让新陈代谢提升,并在一天之中全盘升高,消耗更多热量。

让心跳加快但是不要太勉强自己

减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系,所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。

运动时间要适量

很多女性为了更快的达到减肥的效果,就会拼命的进行运动,但是要注意的是,如果你每天都运动了一个半小时以上的话,那么你的身体就会受到损伤哦!事实上,对于运动新手来说,一天运动半个小时就足够了。而对于经验丰富的人,运动在一个小时就可以了。

减肥成功后维持每周3次的运动

达成了减重的目标,也不要急着把运动遗忘,可以将一周5—6次的运动改成3次。

室内瘦身运动

爬楼梯——480大卡

如果无法忍受室外的寒冷,就上下班爬个楼梯吧,即使只是短短的十分钟也能有不错的效果。

跳绳——448大卡

适合不太胖的人群,每天跳五分钟就能加快新陈代谢,避免变胖。

跳舞——300大卡

舞蹈班在冬天也是很受欢迎,随性的动一个小时就能告别赘肉。

健美操——300大卡

跳一跳,帮你燃烧更多脂肪。

仰卧起坐——432大卡

睡前做做,能让脂肪燃烧一整晚。

打桌球——300卡大卡

别小看打桌球,它也是很费力的运动。

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