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如何提高代谢 运动+饮食轻松提高代谢

2017-08-08 17:51:45 来源 : 99健康网 编辑 : Valder

代谢低也是很容易造成身体的肥胖,怎么才能够提高身体的代谢呢?提高代谢的方法让小编来告诉大家!

【如何提高代谢能力】运动和饮食帮助提高代谢减肥

早上是减肥的最佳时间

早晨是新陈代谢最低的时刻,同样是运动减肥,早上的一小时比一天中的任何时间都有效率。如果你在早晨运动的话,那么一整天的新陈代谢起点就会被你提高,并且在一天中逐渐升高,可以消耗更多的热量。在晨起运动后的几个小时内还能持续消耗比平时多余的热量。饮食和运动都可以提高新陈代谢,因此在坚持早上运动的同时,营养的早餐也必不可少。

运动提高代谢

晨跑

跑步是最简单的一种运动,晨跑前可以先做个热身运动,这样可以让你的肌肉提前进入状态,以适应跑步的需要,可以做做肌肉的拉伸等等。在跑步的时候不要跑的过快,有氧运动提倡的是低强度可持续的运动,不要觉得跑的越快脂肪燃烧就越多,而事实大多都是相反的,运动强度大身体就变成在做无氧运动,脂肪就不能得到充分的燃烧。

瑜伽

不想出门运动也没关系,在卧室就可以练习的瑜伽运动也适合。瑜伽运动比起大汗淋漓的运动似乎更加适合夏季的早晨,晨起练习瑜伽心理的不舒服也会随之而去,在一天中练习瑜伽最好的时间是早上和晚上,睡前练习瑜伽不仅可以提高睡眠质量瘦身效果也好。

【如何提高代谢能力】运动和饮食帮助提高代谢减肥

饮食决定新陈代谢

燕麦酸奶粥

材料:酸奶、燕麦、水果、坚果

做法:首先准备一个干净的碗,然后将自己喜欢的水果切成小块放进碗中、加入适量的坚果然后倒入酸奶,煮好的燕麦一起倒入碗中就可以了。

三明治

材料:面包2片、火腿肠一块、生菜几片,煎鸡蛋一颗。

做法:将面包切成三角形,然后在每片面包上面各放入一片生菜,然后在一片面包上面放入火腿肠和见到的鸡蛋,最后合在一起就成了一个三明治啦。

能量不足会导致体内功能的下降,和代谢的失调,因此,减肥可不要选择节食不吃饭哦。提高新陈代谢最重要的蛋白质可不要缺少哦。

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