爱美

主妇网首页 > 减肥 > 减肥运动 > 跑步容易腿变粗 跑步减肥的正确方法

跑步容易腿变粗 跑步减肥的正确方法

2017-11-10 14:08:29 来源 : 39健康网 编辑 : Valder

经常跑步腿部是不是会变得很粗呢?其实是的,为什么会这样呢?有什么方法是能够不变粗的呢?一起来看看吧!

跑步容易腿变粗 跑步减肥的正确方法

跑步腿变粗的原因和应对方法

因为运动后肌肉会充血

做过力量运动的小伙伴应该知道健身后是不能马上测量体围的,因为:【泵感】,也就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后,导致大量的血液涌向目标肌肉。

其实做完任何运动,都会出现短期的肌肉充血,这时围度是被放大的。所以刚刚运动完没必要测量体围和体重,因为除了沮丧,你啥也得不到。

因为你运动时间不够

经常有姑娘运动一周就开始问自己为什么没有瘦……

老话说一口吃不成个胖子。讲真,7天也跑不出个瘦子。

如果你想通过跑步变瘦,就要明白:长时间的慢跑才是减脂又不粗腿的正确选择。经常做百米短跑会发现大腿变粗壮,因为需要大腿肌肉提供动能来完成爆发性的冲刺。而经常跑马拉松的运动员往往小腿又细又长,就是因为她们在做【长时间的慢跑】。

长时间的慢跑就是:每次跑步的时间要长,坚持的时间也要长。

每次跑步控制在40-90分钟最佳,连续坚持3个月能看到减脂的明显效果。

因为你拉伸时间不够

直到今天,还有很多小伙伴不重视拉伸。毫不夸张的说,如果你跑步45分钟,拉伸时间可以达到20分钟。

通常新手跑步几天就会发现腿胀腿紧,就开始担心腿是变粗了。其实这代表你腿部的肌肉是紧张的,一直得不到放松。必须通过拉伸的动作来舒展它,否则肌肉形态会越来越紧张越来越难看的!

所以运动之后一定要重视拉伸。适度的拉伸,可以让你越来越美哦~

相关阅读

猜你喜欢

  1. 轻松瘦手臂的几种运动和饮食

    怎么去瘦手臂呢?手臂粗了什么烦恼都出来了,最明显的就是穿衣烦恼了,无袖衣服再也无缘了,怎么办呢?瘦手臂吧!

    time 2018-02-02 05:00
  2. 减肥其实很简单 七款减肥水果要多吃

    减肥期间很多人都是喜欢吃水果,但是吃什么水果是能够很好的帮助到大家瘦身呢?七种减肥水果一定不要错过哦!

    time 2017-11-17 03:26
  3. 如何一个月瘦10斤 快速减肥的好方法

    怎么能够在一个月中瘦身十斤呢?其实很多的方法都是能够帮助到大家瘦身的哦,现在跟着小编来看看!

    time 2017-11-16 11:40
  4. 冬季瘦腰最好的六个方法

    怎么才能够很好的瘦腰呢?瘦腰最好的方法有哪些呢?今天小编来告诉大家瘦腰的方法吧!

    time 2017-12-08 09:53
  5. 瘦子都是这样保持好身材

    是不是很羡慕瘦子的身材呢?瘦子们都是怎么来保持身材呢?保持身材的方法有哪些呢?让我们一起来看看吧!

    time 2018-02-06 05:19
  6. 人为什么肥胖 导致肥胖的十个误区

    身体怎么会肥胖呢?对于身材肥胖的人来说怎么减肥是最好的呢?就让小编来告诉大家吧!

    time 2017-11-20 11:49
  7. 冬季瘦身减肥的五个小妙招

    冬天应该怎么减肥呢?冬季减肥最好的方法有哪些?其实冬季减肥有很多的小妙招,五个妙招交给大家!

    time 2017-12-04 05:19
  8. 减肥最好的方法 晚上七个燃脂运动

    晚上大家都会怎么度过呢?是不是躺下就睡觉呢?是否有尝试过这些运动呢?一起来看看吧!

    time 2017-11-29 05:03

主妇网速递

主妇网首页

COPYRIGHT © 2007-2013 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。赣ICP备16010882号-1

技术支持与报障:izhufucom@qq.com