爱美

主妇网首页 > 减肥 > 减肥运动 > 跑步容易腿变粗 跑步减肥的正确方法

跑步容易腿变粗 跑步减肥的正确方法

2017-11-10 14:08:29 来源 : 39健康网 编辑 : Valder

经常跑步腿部是不是会变得很粗呢?其实是的,为什么会这样呢?有什么方法是能够不变粗的呢?一起来看看吧!

跑步容易腿变粗 跑步减肥的正确方法

跑步腿变粗的原因和应对方法

因为运动后肌肉会充血

做过力量运动的小伙伴应该知道健身后是不能马上测量体围的,因为:【泵感】,也就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后,导致大量的血液涌向目标肌肉。

其实做完任何运动,都会出现短期的肌肉充血,这时围度是被放大的。所以刚刚运动完没必要测量体围和体重,因为除了沮丧,你啥也得不到。

因为你运动时间不够

经常有姑娘运动一周就开始问自己为什么没有瘦……

老话说一口吃不成个胖子。讲真,7天也跑不出个瘦子。

如果你想通过跑步变瘦,就要明白:长时间的慢跑才是减脂又不粗腿的正确选择。经常做百米短跑会发现大腿变粗壮,因为需要大腿肌肉提供动能来完成爆发性的冲刺。而经常跑马拉松的运动员往往小腿又细又长,就是因为她们在做【长时间的慢跑】。

长时间的慢跑就是:每次跑步的时间要长,坚持的时间也要长。

每次跑步控制在40-90分钟最佳,连续坚持3个月能看到减脂的明显效果。

因为你拉伸时间不够

直到今天,还有很多小伙伴不重视拉伸。毫不夸张的说,如果你跑步45分钟,拉伸时间可以达到20分钟。

通常新手跑步几天就会发现腿胀腿紧,就开始担心腿是变粗了。其实这代表你腿部的肌肉是紧张的,一直得不到放松。必须通过拉伸的动作来舒展它,否则肌肉形态会越来越紧张越来越难看的!

所以运动之后一定要重视拉伸。适度的拉伸,可以让你越来越美哦~

相关阅读

猜你喜欢

  1. 减肥晚餐不能吃什么 瘦身减肥这些食物要避免

    对于准备减肥和减肥期间的女性们而言,饮食方面一定要谨慎,尤其是一日三餐中的晚餐。那减肥晚餐不能吃什么呢?有助于减肥的食物有哪些呢?想知道瘦身减肥食物哪些不能吃哪些可以吃吗?和小编一起来了解吧。

    time 2018-04-20 11:07
  2. 走路能减肥吗 怎么走才能减肥又瘦身

    日常中,很多人都会在晚饭后散步,其实简单的走路是一种很不错的运动方式。你知道吗?走路可是最简单的运动之一, 而且还能达到减肥的效果哟,那么,走路可以减肥吗?怎么走才能达到减肥的效果呢?和小编一起学起来吧!

    time 2018-03-29 11:05
  3. 丰胸必吃的水果 五种水果吃出丰满坚挺美胸

    丰满坚挺的美胸是每个女人的梦想,其实先天没有实现,完全可以通过后天来实现的。生活中有些水果就可以达到丰胸的效果,那么吃什么水果最快丰胸?下面我给大家介绍几种帮助你丰胸好的水果,下面抓紧时间和我一起看看吧。

    time 2018-04-26 03:35
  4. 易胖体质如何改变 提高代谢是关键

    为什么有些人是易胖体质呢?易胖体质的原因是什么呢?其实就是代谢比较低导致的,怎么才能够提高代谢呢?小编来告诉大家。

    time 2018-04-08 05:20
  5. 减肥先要管住嘴 10种小妙招帮忙控制食欲

    减肥最大阻碍之一就是管不住自己的嘴巴,很多女生往往在吃过大餐后才后悔莫及吵着减肥,那么,怎么才能控制食欲?降低食欲的最有效方法有哪些?来看看怎么才能控制食欲吧。

    time 2018-04-02 04:17
  6. 肚子上有赘肉怎么减掉 正确减肥方法一天瘦一斤

    对于每天久坐不起的职场女生而言,肚子上很容易囤积脂肪了,长期下来不管胖瘦,小肚腩轻松拥有。眼看夏天就要到来,这肚子上有肉怎么办呢?怎么快速减掉肚子上的赘肉呢?主妇网的小编教大家一些简单有效的减肚子方法,希望能帮到你哟。

    time 2018-04-19 11:09
  7. 一天照这样做 一个月瘦十斤

    要怎么做才能够一个月瘦十斤呢?其实在我们的生活中有很多的方法都是能够帮助到减肥的,比如说接下来的方法!

    time 2018-04-03 04:40
  8. 五月减肥水果有哪些 夏季吃减肥水果的注意事项

    说到减肥,一定少不了吃水果,马上就是五月份了,又有大量的应季水果上市了。那么,五月减肥水果有哪些?夏季吃什么水果减肥最快?哪些好吃又帮助减肥的水果?下面,就一起来看看吧。

    time 2018-04-28 03:22

主妇网速递

主妇网首页

COPYRIGHT © 2007-2018 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。赣ICP备16010882号-1

技术支持与报障:izhufucom@qq.com