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跑步容易腿变粗 跑步减肥的正确方法

2017-11-10 14:08:29 来源 : 39健康网 编辑 : Valder

经常跑步腿部是不是会变得很粗呢?其实是的,为什么会这样呢?有什么方法是能够不变粗的呢?一起来看看吧!

跑步容易腿变粗 跑步减肥的正确方法

跑步腿变粗的原因和应对方法

因为运动后肌肉会充血

做过力量运动的小伙伴应该知道健身后是不能马上测量体围的,因为:【泵感】,也就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后,导致大量的血液涌向目标肌肉。

其实做完任何运动,都会出现短期的肌肉充血,这时围度是被放大的。所以刚刚运动完没必要测量体围和体重,因为除了沮丧,你啥也得不到。

因为你运动时间不够

经常有姑娘运动一周就开始问自己为什么没有瘦……

老话说一口吃不成个胖子。讲真,7天也跑不出个瘦子。

如果你想通过跑步变瘦,就要明白:长时间的慢跑才是减脂又不粗腿的正确选择。经常做百米短跑会发现大腿变粗壮,因为需要大腿肌肉提供动能来完成爆发性的冲刺。而经常跑马拉松的运动员往往小腿又细又长,就是因为她们在做【长时间的慢跑】。

长时间的慢跑就是:每次跑步的时间要长,坚持的时间也要长。

每次跑步控制在40-90分钟最佳,连续坚持3个月能看到减脂的明显效果。

因为你拉伸时间不够

直到今天,还有很多小伙伴不重视拉伸。毫不夸张的说,如果你跑步45分钟,拉伸时间可以达到20分钟。

通常新手跑步几天就会发现腿胀腿紧,就开始担心腿是变粗了。其实这代表你腿部的肌肉是紧张的,一直得不到放松。必须通过拉伸的动作来舒展它,否则肌肉形态会越来越紧张越来越难看的!

所以运动之后一定要重视拉伸。适度的拉伸,可以让你越来越美哦~

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