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俯卧撑如何减肥 俯卧撑运动的减肥方法

2017-11-23 11:16:47 来源 : 百度 编辑 : Valder

很多的男士基本上在减肥和就是的时候都是会进行俯卧撑的运动,俯卧撑是能够很好的帮助到大家燃烧脂肪锻炼肌肉的,如何利用俯卧撑减肥呢?

俯卧撑如何减肥 俯卧撑运动的减肥方法

俯卧撑(强度:高)

消耗热量:480大卡/每小时(以60kg体重为参考)

运动强度:8.0MET,属于高强度运动

千步活动量时间:4分钟,做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

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俯卧撑减肥的正确做法

准备姿势

手撑在肩膀正下方,稳稳地撑住地面;脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分;收紧你的核心肌肉群(吸腹、就好像要让你的腹肌准备接受一拳);后背保持挺直,要让你的全身保持直线型。

慢慢放低自己的身

慢慢开始放低你的身体,保持后背挺直,眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平,身体放低直到胸部接触地面,双手离地后再快速撑起身体。

注意要点:在做动作的时候,注意臀部不要下坠或者上翘,全身要保持挺直,肩胛骨向后,保持肘部尽量靠近你的身体(尽量不要让你的胳膊与身体呈“T”型)。

抬升身体

怎样做俯卧撑更有效锻炼胸肌?保持核心肌肉群紧张(收紧腹部)很重要,身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10到20次,或者保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。

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