爱美

主妇网首页 > 减肥 > 减肥运动 > 晚上如何运动减肥 晚上运动的注意事项

晚上如何运动减肥 晚上运动的注意事项

2017-12-25 13:58:25 来源 : 悦动圈 编辑 : Valder

晚上运动最好的方法是什么呢?晚上运动最好的项目有哪些呢?适合晚上的运动项目和注意事项小编来告诉大家!

晚上如何运动减肥 晚上运动的注意事项

适宜晚上的减肥运动

饭后站立

站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

慢跑

慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。

舒缓瑜伽

瑜伽不需要太大场地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉,放松精神,消减脂肪的同时能够有助睡眠。

1514181901622237.jpg

晚上运动注意事项

控制运动强度

晚上运动强度过大,神经容易兴奋,进而导致人们难以入睡,影响睡眠质量。另外,如果晚上运动过量,身体过于疲劳,在第二天,精神会不佳,影响工作效率。

运动前做好热身运动

不管任何时候最运动,都应该要做足热身运动,可以做一些简单的原地拉伸、跳跃小幅运动,让身体进入运动状态,这样能够防止肌肉损伤。

注意安全

晚上一些人喜欢到室外去运动,如在街上夜跑。但晚上光线不足,出来运动的人也比较多,为了安全,晚上到室外运动做好穿亮色衣服,让人家辨清你,不至于会冲撞到你。另外,要选择光线充足的场地运动。

运动后进食需适量

运动后要注意补充水分,进食其他食物也需要适量。进入夜晚后,人的代谢能力较低,如果在夜间大量进食,会增加消化器官的负担,也容易囤积脂肪。

相关阅读

猜你喜欢

  1. 懒人怎么减肥简单有效 十大减肥水果轻松吃瘦

    女人爱美是天性,拥有好身材气质提升很多,不管任何年龄段的女性都拥有保养好自己的身体和皮肤。对于很女性而言,一直在减肥的路上寻找方法。平日吃什么可以减肥呢?小编给大家推荐利于减肥的水果排行榜,就算懒人也能轻松吃瘦。

    time 2018-07-17 04:59
  2. 胸部大不大是由这三个因素决定

    为什么有些人的胸部很丰满,有些人的胸部就很平坦呢?其实胸部大不大还是得靠着这三个因素来决定哦!

    time 2018-07-18 05:16
  3. 女人不仅要有胸还得有臀 臀部曲线怎么练

    现在女性对自己真的是很严格的,不仅要有胸,还得要有臀,怎么才能够有胸有臀呢?让小编来告诉大家吧!

    time 2018-07-23 11:22
  4. 产后肚子大烦恼多 消灭大肚子烦恼的好方法

    产后为何总是大肚翩翩呢?产后大肚子的原因其实是因为这些哦!想要消灭大肚子烦恼还得这样做才行哦!

    time 2018-07-30 05:25
  5. 常饮薄荷茶能减肥吗 薄荷茶怎么喝减肥效果好

    薄荷茶一定是大家非常的一款饮品,日常经常饮用能帮助促进新陈代谢、缓解压力,同时也可清新口气,当然也有一定的减肥效果。那么, 薄荷茶怎么喝减肥最快又有效呢?想要减肥瘦身的美女们赶紧看过来哟。

    time 2018-07-16 11:59
  6. 喝水少会变胖吗 减肥多喝水好还是少喝水好

    经常听人家说,容易胖喝水都会胖起来,真的是这样吗?可能大家都认为喝水很简单,但只有掌握喝水的一些注意事项才能起到明显的效果。那么,喝水少减肥还是喝水多减肥好呢?喝水减肥要注意什么呢?

    time 2018-08-29 03:13
  7. 日常如何减肥 日常减肥的8个小妙招

    日常的生活中应该如何减肥呢?日常减肥的方法有哪些呢?那就让小编来告诉大家吧!

    time 2018-07-26 05:01
  8. 你的臀部下垂是为何 臀部上翘的有效方法

    你的臀部是紧翘的吗?现在的人都是喜欢臀部紧翘的女性,为何你的臀部就下垂呢?让我们一起来看看吧原因吧

    time 2018-08-20 05:43

主妇网速递

主妇网首页

COPYRIGHT © 2007-2018 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。赣ICP备16010882号-1

技术支持与报障:izhufucom@qq.com