爱美

主妇网首页 > 减肥 > 减肥运动 > 如何运动减肥 每天运动所需的时间

如何运动减肥 每天运动所需的时间

2018-01-11 14:48:19 来源 : 飞华减肥 编辑 : Valder

运动是能够帮助到大家减肥,但是每天运动多久才能够帮助到减肥呢?一起来看看每天所需运动时间吧!

如何运动减肥 每天运动所需的时间

每天运动30分钟减肥效果是最好的,因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长,时间过长机体会调整各来适应高强度的运动,例如产生饥饿感,增加饮食,这样运动就白费了。

最佳慢跑时长是多少

慢跑是最为普遍的一种减肥运动,那么慢跑多久能减肥?并且如何慢跑才能达到效果呢?

首先你要非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找一个可以提供环形道路的地方,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。

如何运动减肥 每天运动所需的时间

运动时间过长不利于减肥

丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验,发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组,第一组每天不需要进行运动,第二组每天进行半小时的中等程度运动,例如慢跑、骑脚踏车等,第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量,第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面,研究人员让参与者顺其自然,不用刻意控制饮食。13周过后,第一组的参与者体重基本没有变化,这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降,但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千克之多,每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。

研究者发现,第三组参与者因为每天有1个小时的激烈运动,所以常常感觉自己十分疲劳,并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量。结果,在一天当中,除了那1个小时的运动,他们几乎都坐着不动。而第二组参与者因为每天只进行适量的运动,反而觉得自己的能量有所提升,并在日常生活中加大了自己的活动量。例如,以往他们会等电梯上办公室,而在每天运动半小时后却会主动选择爬楼梯。这样,如果算一整天的活动量,实际上,第二组参与者消耗的热量要高于第三组参与者。据研究者发现,除了体重减轻程度上的差别,第三组参与者的肌肉量有增长,而第二组却没有。也就是说,第三组的参与者减去了脂肪后,又增加了肌肉,第二组的参与者只减去了脂肪,这样第二组参与者减少的“净重量”就比较多。但研究者提醒,从长期来说,肌肉量的增加对于体重控制是有好处的,因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉,可以选择稍微长一点的运动时间,如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神,每天半小时中等程度的运动足矣。

相关阅读

猜你喜欢

  1. 这样接吻居然能减肥 看看和你的另一半接吻是发胖还是减肥

    减肥是女人一生的“事业”,同时也挑战这大家,每当看着满桌的美食就把减肥二字跑到九霄云外了,但随着而来的肥肉却也让大家懊悔,究竟有没有什么办法可以不用节食也能减肥的呢?还别说,网上真的疯传一个无需节食,不用疯狂运动,甜甜蜜蜜就能让你瘦身,究竟是什么呢?一块来看看吧。

    time 2018-10-22 03:30
  2. 瑜伽运动不仅让你美还让你瘦 这四个技巧你必须会

    瑜伽运动现在是很多人都会进行的一种运动项目,瑜伽运动是可以很好的帮助身体进行减肥以及变美的哦,但是怎么才能够运用瑜伽技巧来瘦身呢?

    time 2018-09-21 05:21
  3. 常饮芹菜汁能减肥 芹菜汁什么时候喝减肥效果好

    芹菜是很常见一种蔬菜,很多人喜欢也有很多人讨厌,但不得不说芹菜的营养价值很高,可以说是一种药材食物。同时,芹菜还具有减肥的效果。那么,芹菜怎么吃减肥更有效呢?想要瘦身的美女们值得了解。

    time 2018-09-29 02:17
  4. 饭后散步可以减肥瘦身 吃完饭怎么才能减肥去脂肪

    合理饮食和坚持运动是对保持好身材最好的方法,但在美食的诱惑下,又或者懒癌妹纸们很多时候都不能控制,体重越来越重最后身材走样。那么,吃完饭后散步可以减肥吗?饭后怎么减肥瘦身效果好呢?

    time 2018-10-17 02:31
  5. 吃粗粮减肥的功效好 但是也会长胖的

    对于减肥达人来说,吃粗粮是能达到减肥功效很明显的一种方式,但是吃粗粮减肥的方法用错了,也是会胖的,下面就来看看吃一个月的粗粮会瘦吗?粗粮吃多了会怎样?

    time 2018-09-27 10:40
  6. 让你胸部越来越小的7个因素 平胸女人怎么丰胸简单有效

    拥有姣好的身材对于女人而言能树立起满满的自信,但偏偏很多美女身材纤细却胸部发育很小,这让人很是苦恼。虽然胸部的大小和脂肪的多少有一定的关系,但日常的生活小细节会让你的胸部越来越小,女性值得了解!

    time 2018-10-10 11:00
  7. 如何减小肚子 其实瘦肚子只需5招就能搞定

    小肚子赘肉太多怎么办?肚子上赘肉多一般都是久坐不动的原因,可是肚子上的赘肉缺很难减掉,那么减小肚子最有效的方法是什么呢?

    time 2018-11-22 03:22
  8. 迷人锁骨如何拥有 女人不仅只要好身材

    女人要怎么才能够瘦出锁骨呢?锁骨是很能够展示女性优美的部位,所以如果才能够拥有迷人锁骨呢?一起来好好学习吧!

    time 2018-09-21 02:58

主妇网速递

主妇网首页

COPYRIGHT © 2007-2018 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。赣ICP备16010882号-1

技术支持与报障:izhufucom@qq.com