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出门后顺便做了这件事,居然慢慢瘦了

2019-03-02 10:37:41 来源 : 主妇网 作者 : 小熊爱竹叶 / 编辑 : 倾城佳人

我们常常想有没有哪种运动,能够不影响日常生活,同时还能锻炼身体?还别说,身边还真有这种运动,那就是——骑行。不需要你特地换装备,马路上随处可见共享单车,出门就能顺便做到的

我们常常想有没有哪种运动,能够不影响日常生活,同时还能锻炼身体?还别说,身边还真有这种运动,那就是——骑行。不需要你特地换装备,马路上随处可见共享单车,出门就能顺便做到的事儿,不知不觉你就瘦了。其实,骑行有很多好处,只是很多人还不知道。

首先,骑行能够帮助消耗热量。我们都知道跑步能够消耗热量减肥,其实骑行也能消耗很多热量,一般正常的男性,骑行10分钟能消耗大约66大卡的热量,女性大约56大卡热量。

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其次,骑行对关节比较好。很多运动,对膝盖和关节的磨损比较严重。骑行的时候坐垫能够分担很大一部分的身体重量,所以关节承受的重量比较小。

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最后,骑行能够促进锻炼腿部力量和全身的耐力。骑行需要用腿部的力量来蹬车,促进腿部肌肉训练。同时我们的手臂和肩部的肌肉以及腰腹部的核心肌肉群体也会连带着训练到,从而提升全身的耐力。

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想要骑行达到的运动效果更好,我们需要做到下面几点:

出发前的准备工作

首先,骑行前做好热身动作,提高心肺功能,保持运动的状态。同时调整好座椅,座位太高容易让脚部紧绷,膝关节张力过大,导致运动效率降低。座位太低腿部肌肉群的优势会被限制,不能有效的进行踩踏动作,很容易感到腿部酸痛。建议可以把座位稍稍上翘,避免身体向前滑,车把的缓冲垫调成能够使上臂和身体成90度角的状态。

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骑行过程中注意骑行姿势

骑行时上半身稍微前倾,脊背挺直,肩部放松,双臂自然弯曲,腹部绷紧,双脚做垂直的圆周脚踏动作。骑行时脚掌向下踩,小腿向后收缩往回拉,再往上提,最后向前推。

骑行结束后,做好拉伸

拉伸动作必不可少,否则会导致肌肉结块儿。骑行尤其要注意对腿部肌肉的拉伸。下面介绍几个拉伸动作给大家:

骑行不要太过追求快和量

过度的追求速度和骑行量,也会对膝盖造成损伤。

蹬踏频率要适中

新手建议每分钟蹬60-80次,时长保持在20-40分钟,等身体适应后再逐渐加量。

注意呼吸方式

如果是在平地骑行,建议用鼻子呼吸,不要用嘴巴呼吸。如果是爬坡,建议口鼻并用,避免缺氧。

骑行是你每天都可以用的运动方式,建议大家都可以尝试着用一用。

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