2019-04-03 12:58:21 来源 : 主妇网 编辑 : 立丽
要先把饮食控制好,才能开始健身,不然就算你努力了很长时间也是白费的。
”完美身材是现在很多女性朋友们都渴望的,当你看到别人的魔鬼身材可能就会感觉很自卑,可管理好自己的身体是一件特别不容易的事。所以我想来跟女性朋友们分享一下我整理的瘦身日记。
大家减肥的时候应该都听过’三分练七分吃’这句话。要先把饮食控制好,才能开始健身,不然就算你努力了很长时间也是白费的。
第一点:怎么吃
可以间歇性进食,进食8个小时,剩下16个小时不吃东西。早上10点吃早中饭,晚饭18点要吃完。控制总摄入量,制造热量缺口。这个方法是最实用的。还有大家说的碳水循环法,生酮饮食法。其实这两种我觉得不是特别好,碳水循环法太麻烦,天天都要计算摄入的碳水脂肪和蛋白质量,生酮饮食法不适合长期维持的方法。就像健身大师曾经说过,饮食是养成良好的习惯,告诉自己本身就爱吃草,不爱吃甜食,从而久之你的身体慢慢的也会接受这个事实。
第二点:生活作息
早睡早起,不熬夜,千万不能喝酒,每天要坚持有规律的运动。
第三点:去健身房怎么练?练什么?
一周3-5次训练,肩,胸,腿臀,背各一循环,腹部是一周两次,有氧一周1次,最后一天可以用来强化弱项或者是做心肺训练。也可以调整训练计划,比如需要加强的部位一周2次,剩下的一周1次。把比例调整到自己满意的了,然后改成了一周1次。
这次分享就到这里了,祝大家也能拥有心里想要魔鬼身材!!!
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