主妇网首页 > 减肥 > 减肥运动 > 运动减肥瘦不下来,还要怎么做?

运动减肥瘦不下来,还要怎么做?

2019-04-12 12:30:47 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

运动是瘦身最健康有用的办法,可是为什么一些人分明每天坚持运动却瘦不下来?这可能是因为你做错了下面几件事。

  运动是瘦身最健康有用的办法,可是为什么一些人分明每天坚持运动却瘦不下来?这可能是因为你做错了下面几件事。

42176.jpg

  运动瘦身的四大误区

  1.没运动够30分钟就休息

  运动需求耗费热量,而这些热量首要由碳水化合物、脂肪和蛋白质三种产能营养素供给。在运动刚开端时分,身体首要耗费碳水化合物供能,耗费的脂肪较少。一般情况下,在运动开端30分钟左右,脂肪耗费增大。假如你在这时分就中止运动,那么该次运动的燃脂作用就微乎其微了。

  2.每天坚持单一运动

  运动分为耐力性运动(有氧运动),力气性运动和柔韧性运动,这三种运动各有其优势。耐力性运动让燃脂效率高,能增强心肺功用;力气性运动能够训练肌力,增强肌肉弹性,进步推陈出新;柔韧性运动能使关节灵敏。假如你每天仅仅坚持有氧运动,减脂一起减去肌肉,不利于代谢才能进步。刚开端时分会瘦下来,可是一旦中止运动,身段简单呈现反弹。别的,从运动量上说,持续运动能增强者的运动才能,那么一向的运动量就无法对身体发生显着影响,作用天然就不显着。

  3.饿着肚子去运动

  空腹运动耗费过大,会导致肝糖原缺乏,呈现低血糖现象。而且,空腹运动后,人所发生的饥饿感会更佳激烈,使得你在运动后不由得要吃东西。这样一来,减去的脂肪,就被“补”了回来。


40028.jpg

  4.运动完立刻大吃大喝

  辛苦运动后,激烈的饥饿感来袭,加上人们有一种“奖赏”自己的主意,以为运动了,吃些东西并不妨,然后在运动后就用美食来犒赏自己。运动后的确需求吃点东西弥补能量,但假如毫不抑制地进食,会导致摄入热量过多,使人肥壮。

  运动瘦身的正确办法

  1.每天坚持运动90分钟以上

  有氧运动每次需求坚持30分钟以上,力气性运动每次需求坚持20分钟左右。通常情况下,每天运动一个小时就能到达健身作用,而假如要想到达瘦身意图,那每天的运动时刻需求超越90分钟。

  2.有氧运动结合无氧运动

  多种运动办法结合。有氧运动消脂作用好,而无氧运动首要依托糖分供能。那么咱们能够在做有氧运动之前,先做一段时刻的无氧运动来耗费糖分。这样在做无氧运动时分能够赶快进入耗费很多脂肪供能阶段,到达抱负的瘦身作用。


39806.jpg

  3.及时调整运动方案

  经过运动,人的代谢才能进步,运动才能增强。这时需求及时调整运动方案,适量加大运动量来使得代谢才能进一步进步。长时刻坚持相同的运动量,只能控制住体重,而无法让你持续瘦下去。

  4.运动后控制饮食

  运动后要及时弥补水分和能量,但为了防止热量摄入过多,运动后饮食有所控制。不要喝糖分高的饮料,假如感觉运动强度太大,失水严峻,能够喝一些运动饮料。吃的方面,能够吃一些饱腹感强可是热量低的食物,比方生果、蔬菜、酸奶等。

相关阅读

主妇网速递

主妇网首页

COPYRIGHT © 2007-2019 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。冀ICP备19006341号

流量合作/销售QQ:785218034  | 友链QQ:6885461