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3大错误运动方式累死不减肥

2019-05-13 13:36:07 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

1、运动量运动 若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产品也就相应添加,这就要靠心脏加强缩短力和缩短频率,添加心脏输出血量来运送。做大运动量时,心脏输出量不能满意肌体

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   1、运动量运动

  若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产品也就相应添加,这就要靠心脏加强缩短力和缩短频率,添加心脏输出血量来运送。做大运动量时,心脏输出量不能满意肌体对氧的需求,使肌体处于缺氧的无氧代谢状况。无氧代谢运动不是动用脂肪作为首要能量开释,而首要靠分化人体内贮存的糖元作为能量开释。因在缺氧环境中,脂肪不只不能被使用,并且还会发生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,下降人体运动耐力。血糖下降是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平下降,人们往往会胃口大增,这对减脂是晦气的。

  2、短时间运动

  在进行有氧运动时,首要动用的是人体内贮存的糖元来开释能量,在运动30分钟后,便开端由糖元开释能量向脂肪开释能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。

  3、快速爆发力运动

  人体肌肉是由许多肌纤维组成,首要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力训练时,得到训练的首要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因而肌群简单兴旺粗大健壮。用此办法瘦身会越练越“粗”。

  总归,想要到达全身瘦身的意图,就应做心率每分钟在120~160次的低中强度,长期(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长距离跑、长距离长期的游水等。


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