主妇网首页 > 减肥 > 减肥运动 > 超有效的慢动作瘦身法

超有效的慢动作瘦身法

2019-05-13 12:09:38 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

“怎么或许呢?”你或许会问。但是,现实现已证明,这种塑身新方法经过做极慢的操控性动作能够彻底地使你的肌肉疲劳,然后取得协助你瘦身的肌肉。做这种高强度的动作需求较长时刻的

timg (11).jpg超有用的慢动作瘦身法

  “怎么或许呢?”你或许会问。但是,现实现已证明,这种塑身新方法经过做极慢的操控性动作能够彻底地使你的肌肉疲劳,然后取得协助你瘦身的肌肉。做这种高强度的动作需求较长时刻的肌肉恢复期,一般3~7天(一般的力气练习歇息1天)。

  这套省时训练法能够在家里做。开端一个星期做2次, 5个星期后减到1个星期1次。这回千万不要说你没有时刻运动哟!

  1、 吻枕膝卧撑

  器件:枕头

  方针成效区:肱三头肌和胸肌

  A:双手和双膝着地操控住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应构成一条直线。把枕头放在头前的地上。

  B:尽或许慢地曲折双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。跟着时刻的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。

  2、 倚墙下蹲

  器件:两个枕头

  方针成效区:股四头肌

  身体斜靠在墙上,双脚分隔同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖曲折成90度,与脚踝笔直。然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地上。操控的时刻尽或许长一些。当你感觉后背或许贴不住墙时,身体渐渐顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。为了成效更大一些,你能够添加操控的时刻,或手握重物。

  3、 推压肩部

  器件:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

  方针成效区:膀子和肱三头肌

  A:坐在椅子上,把枕头置于肩后。下背紧贴椅子,双肘曲折,哑铃举至肩高,掌心相对。

  B:尽或许慢地推出手臂向前向上。渐渐回收手臂到开始的方位。一旦你能推到8次,即应添加哑铃的分量或再延长时刻。

  4、 慢划船

  器件:长凳或茶几、枕头

  方针成效区:背部

  A:把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地上笔直。坚持背和颈部与地板平行。眼往下看。

  B:渐渐曲折左臂,将哑铃提至腋窝下。渐渐放下哑铃,尽或许多做几回,然后换侧做。一旦你能每侧做到8次,即应添加哑铃的分量或再延长时刻。

  5、 仰卧屈腿抬臀

  器件:枕头、垫子

  方针成效区:腹部肌肉

  A:仰卧在垫子上,双腿曲折,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两边,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地上。

  B:尽或许慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地上。然后渐渐回到开始方位。尽或许地多完结几个重复,一起背紧贴地上。

  6、 台阶提踵

  器件:台阶、哑铃

  方针成效区:小腿

  A:双脚前掌站在一级台阶上,脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆,另一手握哑铃,为了热身,脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽或许慢地提起身体,全身分量压在脚趾上。

  B:以超慢的速度放下脚后跟,直至它们低于台阶。身体再提起,重心再压在前脚掌上重复。

  7、 臂弯举

  器件:椅子、枕头、哑铃

  方针成效区:臂肌

  A:安坐椅子上,双肩稍前倾,在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃,双臂曲折,举起哑铃至肩前。

  B:尽或许慢地翻开双肘,双臂笔直放下,坚持双手和双肘紧贴身体两边。尽或许多地重复。一旦你能做到8次,即应添加哑铃的分量或再延长时刻。

  8、 扶门下蹲

  器件:门框

  方针成效区:臀肌

  站在门口,双脚分隔至肩宽。面对着门缘捉住把手。渐渐曲折双膝,至90度。尽或许逗留长点时刻,然后渐渐站起回到开始方位。做8个下蹲。  

相关阅读

主妇网速递

主妇网首页

COPYRIGHT © 2007-2019 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。冀ICP备19006341号

流量合作/销售QQ:785218034  | 友链QQ:6885461