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减掉你最在乎的3公斤赘肉

2019-05-13 12:09:34 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

我是苹果形身段 苹果形是指上半身比下半身肥壮的人,腰部线条不明显,肚子圆、看起来“膀大腰圆”。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪,而更多是内脏脂肪在腹部很多堆积所

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  我是苹果形身段

  苹果形是指上半身比下半身肥壮的人,腰部线条不明显,肚子圆、看起来“膀大腰圆”。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪,而更多是内脏脂肪在腹部很多堆积所形成的

  肥壮危险:患慢性病的可能性较大。

  方针一:腰侧减掉1公斤

  1、运动:加快运动频率

  一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等运动,可帮腰身更快地塑形!

  日常小动作:

  扭腰运动——可在看电视时进行。

  两腿分隔与肩同宽站立,手臂天然下垂,身体向左右侧改变,到身体可接受的极限。重复做10分种。

  侧扩展运动——看电视、聊地利就可进行。

  两腿分隔与肩同宽站立,右臂下垂,左臂举起靠近耳侧,顺势向右下压,尽量压到身体可接受的极限。换另一侧。重复做10分钟。

  2、习气

  养成正确饮食次序:先吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类),再吃脂肪类和蔬果,最终才吃淀粉类(米、面等)。最终吃主食可防止主食过量,导致胰岛素浓度上升。

  方针二:腹部减掉1公斤

  守时去健身房,挑选具有针对性的有氧运动项目,每周2次,每次30分钟,对快速减去腹部凸起收效较快。

  运用周末和家人一同快走或慢跑,快走1小时(8公里)可耗费大约550千卡热量,慢跑1小时(12公里)可耗费700千卡热量,要让运动成为日子的一部分。

  饮食:

  少糖、少盐、少油。睡前4小时不吃任何夜宵。

  不喝“气泡”型饮料。防止形成胀气,尤其是腹部肥壮的人。

  大去脂瘦腹食物:薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪,有去湿利水、消除腹壁脂肪的成效。

  操练“腹式呼吸法”,可影响肠胃活动,有助脂肪焚烧。吸气时,肚皮兴起,呼气时,肚皮缩紧。

  方针三:手臂减掉1公斤

  1、运动

  收紧上臂后侧:双腿分隔,与肩同宽站立,右手握哑铃或矿泉水瓶向上举起伸直,随后小臂向后曲折,尽量抻拉大臂,如此抬起、放下10次。换左边再做。

  收紧上臂内侧:手握哑铃,双臂在身侧曲折,如跑步般摇摆小臂,上下运动20次。

  收紧整个手臂:手臂伸直,手握哑铃在胸前做开合运动,重复20次。

  2、饮食

  4大美臂食物:香蕉。柠檬、苹果。豆腐,热量低,有排毒。促进推陈出新的作用,想减肥美臂就要经常吃。

  3、习气

  面临身体肌肤的松懈现象,除了运动,适度运用肌肤紧致产品,可辅佐“减肥”。

  我是梨形身段

  梨形身段是指下半身比上半身胖,且大多脂肪散布在臀部。腰腹部、大腿上。

  肥壮危险;但脂肪较固执不易减掉。

  方针一:臀部减掉1公斤

  1、运动:锲而不舍是收效的要害

  健身操,普拉提。瑜伽都可在家或健身房里进行,哪怕每次只练30分钟,只需坚持就会收到减肥作用。

  减臀下侧赘肉:向后向上抬腿的动作,不只提臀,还可收紧下垂的臀部肌肉。

  减臀侧赘肉:身体侧卧,做上下抬腿运动。

  2、饮食

  多吃粗纤维食物,可加快肠道活动,利于消化,削减脂肪堆积。

  3、习气

  做菜或调味时尽量不增加任何油脂,这是最重要的一点。

  饭后不要长期坐着不动,不然会加重梨形身段的缺憾。

  方针二:腰腹减掉1公斤

  1、运动:加大运动量

  每日做有氧运动,如游水、跑步、爬楼梯,最重要的是运动时刻要长,60分钟比较适合。

  尽可能多耗费一些热量。

  坚持每天做100个仰卧起坐,要记住是100个哦!

  2、饮食

  多喝清汤,远离油腻的高汤。

  防止拖延晚餐时刻,以防吃进去的食物堆积体内。尤其是梨形身段最简单堆积鄙人半身。

  3、习气

  等车、作业空隙都可做收腹和扭腰的动作,“不爱动”是梨形身段的大忌。

  每天坚持原地跑30分钟,有利于耗费腰腹部脂肪。  

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