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举重能帮你燃烧更多脂肪吗?

2019-05-13 12:09:32 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

专家说,瘦身的原理便是要让身体焚烧更多的热量,让热量输出比输入多。能够在某一段时刻针对某一肌肉群组里做高强度练习。可是举重耗费的能量其实相比较来说是较低的,特别是是新手

timg (7).jpg举重能帮你焚烧更多脂肪吗?

   专家说,瘦身的原理便是要让身体焚烧更多的热量,让热量输出比输入多。能够在某一段时刻针对某一肌肉群组里做高强度练习。可是举重耗费的能量其实相比较来说是较低的,特别是是新手或是朴实的文娱练习的话,用的是很轻的哑铃相反,假如你花相同的时刻来做有氧运动,那么耗费的热量将会是举重所耗费能量的两倍。

  例如,快走30分钟耗费的热量比做30分钟的双臂屈伸运动耗费热量要多。假如你之前都是做有氧运动,换成举重运动的话,瘦身的速度就会慢下来。有个方法能够改动便是在做哑铃的一同,蹲下站起来,这样身体运动起伏增大,耗费的热量就会越多,一同在顷刻歇息的时分,原地做慢跑动作。

  你当然也会听到不同的说法。传闻举哑铃能够发生难以想象的效果。举重呢,有人说练习肌肉能够进步推陈出新的速度。所以即便睡觉的时分,耗费的热量也会比较多。

  其实这仅仅一个夸姣的谎话。美国运动医学大学的主教练做了一个有关运动和减重的查询,发现抗阻力练习是练习肌肉,练习力气的一个好方法,可是并没有任何发现练习肌肉能促进减重。

  有一个建议-以为肌肉能焚烧更多的热量,所以添加肌肉群能进步能量的耗费速度。理论上可能是正确的。但实际上,对许多人来说并没有显着的成效。首要,成果比许多人预期的要令人绝望。肌肉跟推陈出新也没有必定的联络。有人宣传,每多一磅肌肉,身体每天就会多耗费30至50卡路里的热量。更夸大的还多达每天100卡路里的呢。许多教练都在重复地灌注这些过错的信息。可是却没有人去考证是否正确。

  事实上,每磅肌肉每天焚烧7至15卡路里的热量,纽约大学肥壮研究中心的主管这样说。所以,即便一个人坚持长时刻地做抗阻力练习,最终每天推陈出新焚烧的热量也只能进步14至30卡路里。

  康狄涅州的生理学和神经学的教授威廉说,推陈出新所起的效果其实是很细微的,所以关于瘦身的人来说,不要寄太大的期望在上面。

  假如节食跟举重一同实施,那么两者会相互冲突。由于身体需要比正常情况下多的热量来练习肌肉。而在节食的情况下,热量会供给缺乏。

  当然,举重能让你变得更强,更健康,肌肉更健壮。可是假如你是想减重的话,花太多的时刻做举重练习其实不是一个很好的挑选。有一点可取之处便是举重能帮你练习耐力,让你在做有氧运动的时分能够坚持更长的时刻。所以除了做有氧运动外,每周做一至三次的举重练习也是大有禆益的。

  至于每个周期要坚持多长时刻,彻底取决于你自己的方针和哑铃的分量,和举重的频率和强度。中心的歇息大约从30秒到5分钟不等。除非你举的哑铃真实很重,歇息时刻才要久一点,否则歇息时刻控制在1分钟之内是最好的。

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