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居家瘦身操 轻松甩掉脂肪

2019-05-13 12:09:31 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

1. 大腿外侧: 分腿站立,双手叉腰左右两腿轮番向外踢。重复动作5次。 2.大腿内侧: 分腿站立,双手进步。右脚提起,左手微触右脚脚尖;左脚提起,右手微触左脚脚尖。重复动作5次。

居家瘦身操 轻松甩掉脂肪


  1.  大腿外侧:

  分腿站立,双手叉腰左右两腿轮番向外踢。重复动作5次。

  2.大腿内侧:

  分腿站立,双手进步。右脚提起,左手微触右脚脚尖;左脚提起,右手微触左脚脚尖。重复动作5次。

居家瘦身操 轻松甩掉脂肪


  3.臀部:

  跪下,前臂著地,手肘委曲90度。左脚向后伸直并进步,致使身体成直线。动作重复8次,然后转做右,再重复8次。

  4.大腿后肌:

  左脚屈膝站立,右脚伸直作压下姿态,保持5秒右脚屈膝站立,左脚伸直,作压下姿态,保持5秒。重复整套动作3次 。

  5.大腿前肌:

  左腿屈膝,右腿尽量压下,保持姿态10秒。右腿屈膝,左腿尽量压下,保持姿态10秒。重复整套动作5次。

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  6.腰部:

  分腿站立,膝微曲;左肩提起,右手向右脚尖方向伸延至接触到右脚尖;右肩提起,左手向左脚尖方向伸延至接触到左脚尖。重复整套动作8次

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  7. 腹部:

  屈膝躺下,双手枕于头后;右脚与左手一起提高,手肘测验触及膝盖;左脚与右手一起提高,手肘测验触及膝盖;重复整套动作8次。

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  8.背部

  手放在椅背或墙上,右脚抬起膝盖向外侧曲折;右腿从膝盖往后方水平抬起;上半身渐渐向后跷,头向后扬起,下巴举高。康复曲折膝盖的姿态动作重复5次,然后转做左腿,再重复5次。

  

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