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运动3周变身比基尼女郎

2019-05-13 12:09:27 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

瘦大腿 细长的美腿是男人最喜欢的身体部位之一,纤细的腿穿上比基尼会让你全体看起来更高挑。 动作一: 假如你走路的时分两大腿的肉肉会摩擦到,这就阐明你需求瘦大腿内侧。 1、站立,

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    瘦大腿

  细长的美腿是男人最喜欢的身体部位之一,纤细的腿穿上比基尼会让你全体看起来更高挑。

  动作一:

  假如你走路的时分两大腿的肉肉会摩擦到,这就阐明你需求瘦大腿内侧。

  1、站立,两脚与肩同宽,两脚一起指向外。

  2、腿曲折向下扎马步,让大腿坚持紧绷,一起应坚持背部伸直,坚持这个动作5秒钟(你能够将手放在膝盖上作支撑),然后回到原位。重复30次。

  动作二:

  1、站立,两脚与肩同宽,左脚向前跨一大步,右脚在后,膝盖差不多着地(不触及地上)

  2、换腿做,重复20次。

  紧实臀部

  向松垮的臀部说再会,紧实的翘臀是比基尼的要点,让你看起来更性感、有魅力。

  动作一:

  躺在地上,腿略微比髋关节宽,臀部和上身往上抬,使膝盖曲折与地上呈90度。双手肘撑地,手扶着髋部。这时你会感觉臀部肌肉在收紧,坚持这动作5秒。回到原位,重复40次。

  动作二:

  1、靠左侧卧地,用你的左手肘支撑上半身。使左腿与身体同在一条直线,右腿向前伸直,两腿构成90度的视点,右腿和地上坚持30厘米的间隔,脚面绷紧,脚趾指向前。

  2、右脚下降但不触及地上,然后进步它回到离地上30厘米的间隔。重复30次,然后换腿做。

  平腹细腰

  穿上比基尼,将会使你的腹部赘肉变得特别显眼,所以平腹细腰是咱们尽力的方针。

  动作:

  平躺在地上,背部紧贴地上,手放鄙人背部,腿伸直进步至离地上20-30厘米高。回到原位, 重复20次。留意调整好呼吸。

  健胸

  穿上布料稀疏的比基尼,胸前将变成一道靓丽的景色,你想更自傲地秀出你的美胸吗?

  动作:

  双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。坚持背部笔挺而且收紧臀部,渐渐屈臂至胸部触摸地上,再渐渐以手肘的力气将身体向上推,回到原位。

  为坚持胸部肌肉继续的紧张状态,在身体移到最高点时不完全笔挺肘关节,重复动作10次。留意腹部收紧,感觉胸部在用力,腰也不要贴到地上。


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