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做对姿势 瘦身事半功倍

2019-05-13 12:09:21 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

最佳的臀部训练姿态 单足站立,捉住脚踝。这种扩展姿态在刻画臀部的曲线的一起,不会在某种程度上抵消使腹部的操练的作用。 作法: 站立,右侧身体靠椅或墙以坚持平衡。抬左脚,用左

timg.jpg做对姿态 减肥事半功倍

    最佳的臀部训练姿态

  单足站立,捉住脚踝。这种扩展姿态在刻画臀部的曲线的一起,不会在某种程度上抵消使腹部的操练的作用。

  作法:

  站立,右侧身体靠椅或墙以坚持平衡。抬左脚,用左手捉住脚踝。身体坚持平衡的情况下,提左臀,再康复双膝并拢,坚持30秒。每条腿重复两次。

  最佳的腰部训练姿态

  对侧运动。针对腰侧的赘肉,是塑成纤细腰身的要害!

  作法:

  抬头平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝。手置于头后,肘部向外。右肩渐渐上抬贴向左膝,含胸(肘部始终坚持与耳朵一线,不要置于耳前,不要前倾头部或颈部)。坚持姿态,然后渐渐下降。另一侧重复。

  过错的腰部操练:

  借住外力扭动。由于没有遭到阻力,所以腹部不会变得健壮。仅有的作用便是伸伸腰和热身一下。

  最佳的下腹部训练姿态

  作法:

  抬头平躺,手掌向下,放置大腿两边。蜷身,举大腿与地上笔直,弯小腿与地上水平。然后渐渐收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,坚持这个姿态。(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部。

  过错的下腹部操练

  直腿上举。腿和背部运动最多,而腹部得不到更多的训练。一起,很多压力集中于背部下部,添加受伤时机。

  最佳的上腹部训练姿态

  作法:

  抬头平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应笔直,臀部紧贴椅子。渐渐曲身,与地上成30度角,坚持姿态。渐渐躺下。为获得更佳作用,伸直双腿。

  添加强度:

  举腿。直接在空中举腿会添加难度,但会更有用。由于臀部和腿肌肉无法进行辅佐支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承当全部动作。

  过错的腹部训练姿态:

  快速的直腿仰卧起坐。这样只会训练臀部肌肉:而腹部则训练得很少,并且作用也不会很明显。由于大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在脑后或是使用手臂向上推头部时。(这是Wayne Westcott博士,South Shore YMCA, Quincy, MA的解说)仰卧起坐还会给背部下半部添加很大压力。

  最佳的背部训练姿态

  面朝下平躺挺胸,抬腿。

  作法:

  面朝下平躺,臀部和骨盆放平。双手置于下颌下(或成支撑姿态,在必要时予以辅佐),收紧背部下半部的肌肉,挺起胸部,与地上成30-35度角。坚持姿态,然后缓慢下降。

  过错的操练

  运动时双膝集中于一侧。当挺起时,扭动脊椎,毫无疑问会压榨脊椎骨,易致伤。

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