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拉伸操恢复气质女S身材

2019-05-09 12:01:20 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

1.双臂上举伸直,贴于双耳两边,双手合十。两腿稍微分隔,脚尖向前,收腹挺胸,尽量笔挺脊柱,手臂内侧的肌肉收紧,利于手臂塑形。 2.吸气,上半身尽量向后仰,坚持身体的重心,腰、腹

拉伸操康复气质女S身段


   1.双臂上举伸直,贴于双耳两边,双手合十。两腿稍微分隔,脚尖向前,收腹挺胸,尽量笔挺脊柱,手臂内侧的肌肉收紧,利于手臂塑形。

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  2.吸气,上半身尽量向后仰,坚持身体的重心,腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉,坚持15秒,以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。主张颈椎有问题的人脖子不要向后仰,要有下颌向上拉的感觉。

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  3.吸气,上身渐渐向前俯,双臂向前伸,双手合十,感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈,使脊柱得到充沛延展,尽量让上半身、手臂都与地上平行。

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  4.身体回到动作1,上半身向右侧曲折,髋部尽量向左推,头朝上,眼睛向上看,坚持15秒之后再做另一侧的扩展。

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  5.依然从动作1开端,双脚分隔大约肩宽的两倍,脚尖内扣,呼气,上身前屈,手臂向身体两边水平扩展,让上身和手臂与地上平行,昂首、挺胸,脊柱笔挺,坚持10秒。

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  6.吸气,双手在身体后侧紧扣,手臂伸直而且极力垂直于地上,头向前,目视前方。

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  7.呼气,手臂放松,双手撑地,昂首挺胸,坚持10~15秒。

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