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你适合做哪种户外运动?

2019-05-09 11:42:08 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

长距离跑 特色:长距离跑不讲究速度,首要练习带氧功用,使心血管安排更健康。改进腿部线条,能使关节、肌肉和韧带变得更灵敏,令肌肉更健壮,有十分好的肢体作用。与跑步机和短跑比

timg.jpg你合适做哪种户外运动?


  长距离跑  

  特色:长距离跑不讲究速度,首要练习带氧功用,使心血管安排更健康。改进腿部线条,能使关节、肌肉和韧带变得更灵敏,令肌肉更健壮,有十分好的肢体作用。与跑步机和短跑比较,所耗费的卡路里较少。由于长距离跑有固定的中长距离方针,比短跑更能练习耐力和毅力。

  合适目标:

  1、想改进带氧功用和体型的人。

  2、想戒烟的人。

  卡路里耗费量(每小时):531。

  运动量:中。

  风险度:低。

  留意事项:简单使关节过度劳累受损,应量力而为。

  养分弥补:留意弥补水分;别的硒,维他命A、C及E均有抗氧化功用,有用避免游离基构成。

  配备:棉质T恤及运动鞋。

  骑单车

  特色:骑单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用,可增强人体的下肢力气。单车这项运动对人体心肺功用的进步是很显着的,它均匀每小时焚烧体内的脂肪也十分多,一小时会焚烧450到600卡路里热量,相当于长距离跑一个半小时!特别是这项运动关于臀部、大腿有十分好的塑形作用。每天骑自行车一小时,能耗费4~5千卡热量,一周下来就能够减1磅左右,作用十分显着。

  合适目标:想改进带氧功用和下半身肥壮的人。

  卡路里耗费量(每小时):600

  运动量:中。

  风险度:低。

  配备:自行车、棉质T恤及运动鞋。

  游水

  特色:游水的最大优点除了能够练习心肺功用和带氧才能外,还能够活动全身肌肉。由于游水是在水中进行,你能够于无重状况中训练全身的肌肉和关节。

  合适目标:想全身运动、有关节缺点或者是骨节比常人较硬的人士。

  卡路里耗费量(每小时):590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。

  运动量:中。

  风险度:低。

  留意事项:

  1、假如在户外游水的话,要留意防晒。

  2、下水前不要吃的太饱,且必须先做热身运动,避免抽筋。

  养分弥补:服用维生素C及E能够抗氧化,并且能防备阳光中的游离基使皮肤老化。

  配备:泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。

  滑雪

  特色:滑雪基本上是一种带氧运动,一起讲究双腿肌肉的力度和关节的弹性。

  合适目标:寻觅影响的人。

  卡路里耗费量(每小时):413(平地);354(下斜坡)。

  留意事项:出外休假滑雪时,要留意气温的习惯,以及防晒办法,由于雪地的反射作用,会比平常的太阳更有伤害性。休假时才滑雪的人,在下午以及假日的首两天是受伤的高风险时段。

  养分弥补:滑雪数小时后,肌肉内的葡萄糖会耗费一空,要多留意淀粉质的弥补。

  配备:御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪配备。

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