头部操

　　上体坚持不动，头颈尽量向左边翻滚，直至看到肩部为准，坚持3至5秒钟，然后再将头颈向右侧翻滚，要求同上。重复做5至10次。这组运动能够促进头部血液循环，改进大脑功用，增强记忆力。特别合适脑力劳动者作业之余来做。

　　腹部操

　　站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两边摇摆。与此一起，右前臂及手敲打腹部，左前臂和手腕敲打腰部，使腹背都得到训练，并且能够使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。

　　全身操

　　双手天然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，一起双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，复原后重做，重复做5至10次。这组动作能够促进全身血液循环，增大肺活量，特别合适久坐办公室的脑力劳动者。

　　膝部操

　　上体直立，两脚挨近，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，避免腿部疾病发作。

　　腿部操

　　双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并伸向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。足部运动越来越受人们的重视。由于腿是人的第二心脏，恰当的腿部运动有利于血液回流。

　　面部操

　　在等人时，还能够适作为一些面部活动。首先将嘴张成圆形，然后合拢;闭紧后，企图使脸部肌肉构成一个浅笑姿态，再渐渐放松;最终，将脸颊吹成球形，继续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的操练，会削减嘴角邻近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。

　　脚底操

　　有时在绵长的等候中，在你的桌子下面放一个瓶子，用脚踏在瓶子上来回翻滚，经过瓶子对脚底有力的冲突，能够放松脚部肌肉并改进血液循环。

　　推车操

　　当你在超市推着购物小车，排着长队等候结帐时，你能够试试这样做：

　　第一步：将双手放在购物小车旁边面的支架上，双手用力向外分，然后再向内合。

　　第二步：双手重复紧握、放松。

　　第三步：双手放在购物小车握杆上，一只手上提，一只手下压。

　　这种操作能够训练臂力和手力，并添加你的购物情味。