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四种有氧运动 有效减肥不再累

2019-05-09 11:42:02 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

步行: 步行运动医学研究结果提醒:箭步行走是一种最简略而有用的有氧健身运动。训练者必定要根据自己的健康情况、膂力、年纪和习气,自行把握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米

timg (9).jpg简略有用的四种有氧减肥运动

   步行:

  步行运动医学研究结果提醒:箭步行走是一种最简略而有用的有氧健身运动。训练者必定要根据自己的健康情况、膂力、年纪和习气,自行把握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米,每次步行继续不少于20分钟。每天最好挑选在晚饭前或进餐半小时今后,在空气新鲜、环境幽雅的场所步行。

  慢跑:

  慢跑是当今世界上最盛行的有氧代谢运动办法,对坚持杰出的心脏功用,避免心脏功用阑珊,防备肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有杰出的效果。慢跑的速度不宜太快,要坚持均匀速度,片面上不感觉难过,客观上以每分钟心率控制在180减去年纪数为宜。例如一个30岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次,运动时刻不少于20分钟,每周不少于4次。

  跑走替换:

  跑走替换有两种办法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,替换进行。每隔两周可调整添加一次运动量,缩短走的时刻,添加跑的时刻。另一种是由走开端训练,逐渐过渡到由慢跑替代行走。运动时刻可继续20至30分钟,每周不少于4次。

  游水:

  游水健身运动是使用人体在水中遭到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行训练的一种全身运动,适合于各类人群。游水健身运动的强度与跑步大体类似,每分钟心率可控制在180减去年纪数,再减去10,比方一个30岁的人,其游水时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次,运动时刻不少于30分钟,每周不少于3次。

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