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最有效五种有氧运动减肥法

2019-05-09 11:57:15 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

1.张弛有致的有氧运动瘦身 假如在半小时有氧运动中把握好强弱节奏,那么你能够到达事半功倍的作用,即在高强度运动的距离中参加陡峭的康复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有

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   1.张弛有致的有氧运动瘦身

  假如在半小时有氧运动中把握好强弱节奏,那么你能够到达事半功倍的作用,即在高强度运动的距离中参加陡峭的康复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多耗费一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“假如接连做高强度的运动,你很快就会精疲力竭,可是间歇的歇息、康复能够协助你保持住这种高强度水平。”

  2.骑车时单腿用力

  当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板能够加强运动的强度。开始时,能够先两腿一同以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为首要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一同以中速蹬4分钟,作为调整与康复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,总共训练30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育司理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动能够协助你多焚烧20%的热量。

  踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦

  交叉单腿用力距离后运动30分钟所耗热量:1138焦

  3.负重走

  美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,能够帮你多焚烧10%的热量。负重马甲最多能够装载约36公斤的分量,这些负重物成块状,能够直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的作用要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者操控身体的姿态。为了安全起见,负重的分量不要超越体重的20%。假如你不喜爱这种负重的办法,也能够测验在手中握两根长杆。尽管它们的分量只要0.5公斤,可是却能够帮你多焚烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

  疾走30分钟所耗费的热量:883焦

  穿上负重马甲走30分钟所耗费的热量:971焦

  持长杆走30分钟所耗费的热量:1059焦

  4.游水

  游水是很好的瘦身办法,也是一种很好的全身性运动,并且对进步心肺功用非常有用,仅仅很多人不太会游水,那么能够用在游水池中快走来代替,这对进步心率作用非常好。不过会游水的朋友也请注意用游水来瘦身,不是游水竞赛,不要寻求速度,到达心率要求就能够了,一起还必定要注意满足的摄氧量。

  5.跑步(快走)

  野外跑步会受环境约束,挑选跑步机也挺好,铺开跑步机扶的手能添加8%的氧利用率和5%的心率,当然首要要在确保平衡的前提下才铺开扶手,挑选必定斜度的跑步机能进步瘦身作用。在跑步机上运用距离法训练,即能够用高速训练一会,转而至较低速度循环操练。

  挑选一项或几项你喜爱并且又条件进行的有氧运动,按部就班地进行有氧瘦身,你会有意外的惊喜的。

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