主妇网首页 > 减肥 > 减肥运动 > 运动减肥的最佳时间和最佳运动量

运动减肥的最佳时间和最佳运动量

2019-05-07 15:25:00 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

1.挑选最佳运动量 因为每一个人的实际状况千差万别,所以挑选最佳运动量应根据自己的年纪、性别、工作特色、膂力状况、健康水平、体育根底、生活环境、意图使命等不同状况来决议。常

u=3665585820,1388300658&fm=26&gp=0.jpg运动瘦身的最佳时刻和最佳运动量

   1.挑选最佳运动量

  因为每一个人的实际状况千差万别,所以挑选最佳运动量应根据自己的年纪、性别、工作特色、膂力状况、健康水平、体育根底、生活环境、意图使命等不同状况来决议。常用的有指数鉴定法和心率指数法。指数鉴定法是指:每逢进行体育训练时,相隔2~5分钟测一次运动心率,并记载每次测得的心率数(以1分钟的心率为准),直到训练完毕。先求出训练时的均匀心率,再用安静心率除以均匀心率,所得数值与生理指数进行对照,即可鉴定运动量的巨细。心率指数法,是指训练时每分钟的心率应到达的次数。

  2.瘦身最佳运动时刻

  关于瘦身的人来说。既要考虑一年的时节性和一日内的时刻性,又要考虑实际需求。瘦身最佳运动时刻最好安排在以下三个时限。

  (1)四季勿忘冬令。冬天是瘦身运动的黄金时节。有些肥壮人,一到冬天,不论是否需求,毫无针对性地盲目进补,致使营养过剩,如不运动必定加大肥壮度。

  (2)一日贵在早晨。早晨训练身体所需求的热量同样是靠体内积蓄的脂肪氧化来供给的。身体肥壮的人正是因为体重超支,体内脂肪堆积过多所形成的,因而瘦身训练一定要捉住早晨这个“黄金时刻”。

  (3)饭前饭后是良机

  A 饭前30~45分钟运动能瘦身,原因在于:胃口减退,食量削减。体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度振奋状况,而食物中枢则相对处于按捺状况,消化腺的排泄量遭到按捺。

  B 饭后30~45分钟运动能瘦身是因为消化吸收功用削弱的原因。饭后运动,引起交感神经振奋和肾上腺素很多排泄。因为肌肉做功的需求,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管很多敞开,使运动器官的血流量添加;相反,胃肠等消化器官的血流量则削减。

  3.运动瘦身的五个误区

  误区之一 只需多运动,便可到达瘦身意图。运动虽能耗费体内的热量,但仅靠运动瘦身,作用并不显着。

  误区之二 空腹运动有损健康。其实饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于瘦身。这是因为此刻体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易耗费剩余的、特别是产能的褐色脂肪,瘦身作用优于饭后运动。


相关阅读

COPYRIGHT © 2007-2019 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。冀ICP备19006341号

本站百度权重7,接受权重4以上优质站友链 QQ: 9817188 邮箱:thankdber@gmail.com