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春天减肥 试试5种自行车法

2019-05-07 15:25:00 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

北京青鸟健身有限公司健康参谋陈越说:“骑自行车是一种很好的有氧练习办法,假如练习妥当其减脂作用是十分不错的。但挑选什么样的自行车,要依据自己的喜好和练习意图。” 自行车练

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   “骑自行车是一种很好的有氧练习办法,假如练习妥当其减脂作用是十分不错的。但挑选什么样的自行车,要依据自己的喜好和练习意图。”

  自行车练习五法

  1.减脂骑车法:以中等速度骑车,一般要接连不间断骑行40分钟以上,一起要注意规则呼吸,对减脂很有作用。

  2.强度型骑车法:首要要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉息,使其处于心肺功用练习区间内,这样能够到达练习心血管体系的作用。

  3.力气型骑车法:即依据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调理齿轮巨细(限五速或十速可调速自行车),此种办法能够进步双腿的肌力或肌耐力本质。

  4.间歇型骑车法:在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此替换循环练习,能够进步练习者关于有氧运动的适应能力。

  5.中心肌力骑车法:骑行过程中臀部脱离座位,但又不站直身体,一起中心部位(腰腹部)发力操控身体平衡,运用此种办法可练习中心部位肌群力气。

  提示:

  1.运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是跌倒后可维护手部。

  2.不主张负重(背双肩包)骑自行车练习,自行车的练习主要是时刻的继续,假如负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

  3.不管骑什么样的自行车,假如是为减脂,需求每隔5至10分钟进行补水。

  4.车座的方位。人站立在地上上,一侧腿部抬起,大腿与地上平行时的高度与车座高度一致即可。


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