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春节家中轻松瘦身六招式

2019-05-05 15:26:00 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

1、深蹲: 下半身的练习,除了会加大身体的耗费外,仍是用来练习大腿和美臀的“主力动作”,一组做15次,最少要做四组。 动作方法: (1)昂首挺胸、向前看,留意不要垂头,身体上半身与

  1、深蹲:

  下半身的练习,除了会加大身体的耗费外,仍是用来练习大腿和美臀的“主力动作”,一组做15次,最少要做四组。

新年家中轻松减肥六招式
 

  动作方法:

  (1)昂首挺胸、向前看,留意不要垂头,身体上半身与地上笔直;

  (2)中心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上相同的感觉,有运动才能的人能够蹲得深一点(对臀大肌影响会更显着);

  (3)尽量操控膝关节不超越脚尖,防止膝关节的磨损;

  (4)手臂向前伸直与膀子坚持平行,以便操控身体的平衡。

  2、大腿前侧肌群伸拉:

  深蹲后,大腿肌肉疲劳并紧绷,故需求伸拉放松,充沛拉伸会有用的协助咱们赶快肌肉康复,免除紧绷感,并会有用的缓解运动后的肌肉酸痛,伸拉的标准为自己能够接受的酸痛感,坚持5秒,然后复原。

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  动作方法:

  (1)手扶墙面,笔直站立;

  (2)小腿向后曲折,手扶脚背,小腿尽量贴紧大腿;

  (3)左右脚轮换做。

  3、跪膝式俯卧撑:

  上半身练习,主要是对胸大肌,三头肌的练习。(女人适用,男性主张传统俯卧撑)12次一组,做3组动作即可,每组动作之间有一个30~60秒的距离作用会更好。

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  动作方法:

  (1)中心部位腰腹收紧;

  (2)身体平板向前向下。

  4、胸大肌伸拉:

  这个练习主要是放松伸拉胸部肌肉。

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  动作方法:

  (1)笔直站立,挺胸昂首;

  (2)两手相握向后拉伸。

  5、卷腹:

  这组动作主要是对腹部的练习,针对简单囤积脂肪的腰腹部位。总共做3组,每组20次。

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  动作方法:

  双腿抬起与地上成90度,双手放在耳边,收紧腹部。

  6、腹部伸拉:

  这个练习主要是腹部肌肉拉伸。

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  动作方法:

  (1)双脚并拢,身体笔直站立,双臂向上,上半身向上仰;

  (2)充沛领会腹部肌肉的拉伸。 

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