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魔鬼身材速成 柔体静力操

2019-05-05 15:26:00 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

这套柔体静力操对进步身体素质,增强肌肉力气,进步关节活动起伏和肌肉扩展的柔韧性,及坚持体型和姿势都能起到很好的效果。 首要抻拉腿部的操练 第一节:正坐,两腿极力分隔, 上体

  这套柔体静力操对进步身体素质,增强肌肉力气,进步关节活动起伏和肌肉扩展的柔韧性,及坚持体型和姿势都能起到很好的效果。

  首要抻拉腿部的操练

魔鬼身材速成 柔体静力操
 

  第一节:正坐,两腿极力分隔, 上体向前扶地,两臂用力前伸,中止20秒钟,重复操练3-4次,留意双腿不能屈膝。

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  第二节:正坐,两腿极力分隔,上体向左边屈,右臂伸向左足,压腿,中止20秒钟,重复操练3-4次,左右替换操练,留意双腿不能屈膝。

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  第三节:正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾足,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,中止20秒钟,重复操练3-4次,留意双腿不能屈膝。

  训练背部的操练

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  第一节 伏地,两手拉住踝部,挺胸昂首,两腿极力上抬,中止20秒钟,重复操练4-5次。

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  第二节 正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾足,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,中止20秒钟,重复操练3-4次,留意双腿不能屈膝。

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  下腹部:第二节 正坐,两臂体后撑地,两腿伸直抬至腹、腿哆嗦最激烈的方位,中止10秒钟以上,重复操练6-8次。

  训练臀部的操练

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  仰卧,两腿屈膝,两壁平放身体两边或两手拉住踝骨,用力向上挺腹顶臂,臀、腰、背部极力向上抬起中止20秒钟,重复操练3-4次。

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