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青春少女减肥体操

2019-05-05 15:26:00 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

动作详解: (1)两腿齐肩站立,两手支持。两臂上举,躬身,上体前倾;然后康复到本来的姿态。重复10-15次。 (2)俯卧,两臂沿躯干放好,脚掌固定不动。上抬身子,使肩和腹部离垫子;然后康复

75F84F66D053F16211CDDBBBC7F54D4807FF0439_size23_w0_h0.gif青春少女瘦身体操 

  动作详解:  

  (1)两腿齐肩站立,两手支持。两臂上举,躬身,上体前倾;然后康复到本来的姿态。重复10-15次。

  (2)俯卧,两臂沿躯干放好,脚掌固定不动。上抬身子,使肩和腹部离垫子;然后康复到本来的姿态。重复10-15次。

  (3)仰卧,两腿并拢,两臂沿躯干放好。从仰卧式转为坐式,然后回复到仰卧式。重复10-5次。

  (4)准备姿态同前。将并拢的两腿上举及放下。重复10-15次。

  (5)准备姿态同前。两腿上举做蹬自行车的动作。每一条腿蹬15-20次。

  (6)跪下,两手支持。坐在垫子的右侧,两臂放到左边,然后回复到本来的姿态。换—个姿态也照样做。每一姿态重复15-20次。

  (7)仰卧,两腿并拢,两臂往上伸直。抬起躯干和两腿,使两手冲突脚尖。重复10-15次。

  (8)侧墙站立,一手扶墙与肩齐平。前后摇摆一条伸直的腿,然后换一个姿态,让另一条腿也照样做。每一条腿摇摆10-15次。

  (9)准备姿态同前。将屈膝的一条腿往前伸直,接着往一侧扩展,换一个姿态让另一条腿也照样做。每一条腿重复10-15次。

  (10)蹲下并在房间里蹲着走动l-3分钟。

  成效效果:

  瘦身健美,尤关于少女欲坚持形体美者有用。

  阐明:

  做上述各种操练时要用劲,尽可能绷紧一切肌肉。但要留意,应将脉息控制在每分钟80-150次之间。

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