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4大原因 让你的运动不减肥

2019-04-30 15:27:00 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

原因一:运动时刻太短 运动是瘦身最有用的方法之一,怎么运动瘦身?江苏省人民医院恢复医学科主任医生王彤介绍,运动瘦身的关键在于把握好运动量和运动方法,运动瘦身的原则是坚持做有

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  原因一:运动时刻太短  

  运动是瘦身最有用的方法之一,怎么运动瘦身?江苏省人民医院恢复医学科主任医生王彤介绍,运动瘦身的关键在于把握好运动量和运动方法,运动瘦身的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有显着的作用,必定要坚定信心,坚持训练,才干到达健康瘦身的意图。

  原因二:强度太大

  运动瘦身,首先要防止剧烈运动,剧烈运动对瘦身无效并且无益,比方举杠铃等,因为运动时刻短,运动量大,人体的耗费量激增,这种耗费中占很大份额的是糖和水分,极易发生饥渴,会情不自禁地加大进食量;这类运动也不易坚持,当运动心率超越必定的次数时,发生的疲乏感常常使人抛弃运动,停停打打的成果当然是瘦身无效。

  原因三:每次运动时刻要继续45分钟

  有用瘦身要坚持有氧运动,缓慢运动是有氧运动,具有强度中等、有节奏、不易中止的特色,有利于脂肪的耗费,合适消化和循环,像骑自行车、游水等运动,只需到达了中等强度、大组肌群参加、继续时刻善于30-45分钟这三点,都可以进行有用瘦身。专家提示,饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时刻。

  原因四:高强度运动不能瘦身

  据介绍,许多中青年人喜爱的高强度、大运动量、短时刻内的运动项目,一般都是无氧运动,比方100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功用是训练骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,虽然它们可以增强者的肌肉及爆发力,但因为它们不能有用地影响心、肺功用,其健身作用不如有氧运动,也不能起到健康瘦身的作用。

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