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步行健身不必每天一万步 惊人的健身效果

2019-04-12 11:28:16 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

步行是最简便易行的有氧运动,被誉为“心脏健康之路”。时下,我国大江南北掀起了健步走的风潮,并且许多人每天都以超越一万步而引以为豪。其实,这是一个误区,做法并不科学。

  步行是最简便易行的有氧运动,被誉为“心脏健康之路”。时下,我国大江南北掀起了健步走的风潮,并且许多人每天都以超越一万步而引以为豪。其实,这是一个误区,做法并不科学。

  近年,一些学者研讨发现,步行运动不仅是数量,质量也很重要,二者坚持平衡才干到达锻炼身体的意图,不然对健康并无好处,最佳的应该是“中等程度”的运动,即到达模糊出汗并能坚持说话的程度,相当于1 分钟走100~120 步。日本学者的研讨标明,并非运动的时刻越长就越健康,步数1 天1 万步以上中等程度的活动超越30 分钟以上者,与1 日8 千步20 分钟者比较,健康状况不会有任何改动。研讨人员以为,超出必要的运动往往与缓慢疲惫相连,只要适度的负荷才是健康的诀窍地点。

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  日行8000 步,其间含20 分钟快走,可进步抑郁症、老年痴呆症、高血压、糖尿病等8 种疾病的防备作用,关于中老年人来讲,是最为适宜的。具体日常活动的步数(量)和中等活动的时刻(质)与健康的联系如下:

  防备代谢综合征,每天10000 步;防备膂力不济、高血压、糖尿病、脂质反常,每天8000 步;防备动脉硬化、骨质疏松症、肌肉削减症,每天7000~8000 步;防备抑郁症,每天4000 步。

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