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节后减肥小窍门 在合适不过的5种运动

2019-04-12 15:28:26 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

你是不是该动起来了? 慢跑 耗费热量:约650千卡/小时 配备:运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里边的软组织是很软弱的部位,长时刻的冲击会磨损它) 场所:健身房、运动场、小区马路..

你是不是该动起来了?

慢跑

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耗费热量:约650千卡/小时

配备:运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里边的软组织是很软弱的部位,长时刻的冲击会磨损它)

场所:健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空位、客厅(原地慢跑)等

不管你是在跑步机上、仍是在室外、或许是室内原地跑,其瘦身原理都是相同的。跑步能耗费很热量。一般饭前后1个小时进行练习为好,不要在睡前跑,睡前练习会使大脑皮层处于高度振奋状况,发生多梦或不容易入眠的不良反应。 要记住,不是跑得越快越瘦身,而是跑得越久越瘦身,尽量把时刻延伸到45分钟以上。

快走

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耗费热量:约550千卡/小时

配备:运动鞋或许一般平底鞋

场所:运动场、小区马路、其他空气质量好的空位

快走能够甩掉身上的脂肪,特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步,耐心肠数吧。

骑行

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耗费热量:慢速 245千卡/小时;中速 415千卡/小时

配备:家用自行车或许动感单车

踩自行车,看起来好像很简单,可是事实上却是项练习各种肌肉的全身运动。

假如你不喜欢健身房的汗味,就骑上你自家的自行车吧。长时刻的接连运动身体,会使体温上升或下降而导致出汗.汗蒸腾和堆积后,体温上升,所以感到疲惫而想中止运动,这个时分自行车就比跑步等显得独具优势了,由于“风吹干了流出的汗,体温因而很难上升,所以能够坚持长时刻的运动。”

假如你想瘦身,主张素日每天骑1小时,周末骑2小时。

跳绳

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耗费热量:600千卡/小时

配备:弹性好的运动鞋、跳绳一根

从运动量来说,继续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

刚开始你能够在原地跳1分钟,3天后即可接连跳3分钟,3个月后可接连跳上10分钟,半年后每天可实施“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次接连跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是规范的有氧健身运动。

可是一定要牢记,跳绳完毕后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉散布均匀,避免呈现萝卜腿的现象。

球类运动

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耗费热量:不同球类运动耗费热量不同,常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时

配备:运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍

球类运动作为一种辅助性的运动方法,能练习肌肉,增强体质,更重要的是能够继续运动,耗费能量,起到瘦身作用。关于每一个想经过运动瘦身的人,最苦楚的是无法坚持长时刻单一跑步和力气练习。而球类等团体项目,改变大,兴趣多,会延伸练习时刻。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还能够挑选交谊舞。经过每周一到两次这类运动,能够增强自信心,坚持身体不生硬。

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