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每天游泳多长时间才能达到减肥效果

2019-04-16 10:20:33 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

不游水,不夏天,说得一点都不夸大。夏天一到,人们见水就想扑进去,凉爽一回。游水除了祛暑,让人心情愉快之余,它仍是一种十分有用的瘦身运动。要想练出身段曲线,这个夏天怎能不

  不游水,不夏天,说得一点都不夸大。夏天一到,人们见水就想扑进去,凉爽一回。游水除了祛暑,让人心情愉快之余,它仍是一种十分有用的瘦身运动。要想练出身段曲线,这个夏天怎能不下水?

  游水为什么能瘦身?

  游水之所以能瘦身,是由于人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,四肢在水中运动时,人必定能感遭到那强壮的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游水傍边能够得到很好的训练。游水运动员身上那线条明显的肌肉,便是最好的依据。

  游水也是一项剧烈的运动,并且水的传热的速度比空气要快,也便是说人在水损失热量的速度会很快,很多的热量会在游水傍边耗费掉。身上那些剩余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。

  人在标准游水池中跑步20分钟所耗费的热量,相当于相同速度在陆地上的1小时,在14度的水中逗留1分钟所耗费的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所发出的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想瘦身的人,获得事半功倍的作用,所以,游水是坚持身段最有用的运动之一。

  游水瘦身多久收效?

  游水时人的推陈出新速度很快,30分钟就能够耗费1100千焦的热量,并且这样的代谢速度在你离开水的今后还能坚持一段时刻。

  有的人游水后瘦身作用欠安,或许是由于运动量缺乏。游水在开端时,处于无氧运动阶段。能量耗费主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很剧烈,人呼吸短暂,供氧缺乏,底子不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢供给能量。假如要瘦身,每次游水时刻应在40分钟以上,才开端耗费脂肪。专家以为,每周3-4次的游水频率,每次1小时的游水时刻是最利于瘦身的。

  游水瘦身办法

  下水后要马上寻觅身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽或许用最小的动作来保持漂浮运动,能够两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,忽然被吵醒或自己睁眼都能够,感觉到比躺在床上都舒畅轻松时当即出水。出水时动作要缓,要感觉身体在水中的分量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮,很难体会这种感触,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不行跳水,由于这样简单把已发生的感觉消除。

  游水瘦身tips

  1.初练者能够先接连游3分钟,然后歇息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。

  2.游水后简单饿,饮食要操控.人在运动后都有一个“过量康复”的现象。肥壮的人游水之后常常会比曾经更简单饿,摄入的能量也更多,因小失大。

  3.姿态正确作用才好。假如技能动作不标准,不光训练意图达不到,该练的肌肉也得不到训练,这便是人们常说的练“偏”了。

  4.饭后或酒后不宜马上游水,由于胃受水的压力及冷影响易引起痉挛腹痛,久之会引起缓慢胃肠炎。饭后40分钟方可游水。

  5.月经期不宜游水,若有保护装置并且有游水习气的人能够游,但时刻不宜过长。

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