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BMI指数不止决定你的胖瘦 还包含身高体重标准

2019-04-30 17:01:01 来源 : 主妇网 编辑 : 大梦

​一些爱美人士一直都在关心什么样的体型才是标准的,一直在减肥的人都觉得越瘦越好,其实并不是这样。也许你已经看过一些关于BMI的信息,那么你应该知道什么样的身材才是标准的。

一些爱美人士一直都在关心什么样的体型才是标准的,一直在减肥的人都觉得越瘦越好,其实并不是这样。也许你已经看过一些关于BMI指数的信息,那么你应该知道什么样的身材才是标准的。下面就和小编一起来了解下吧。

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BMI是boymassindx的简称,是体质质量指数,计算公式非常简单,这是衡量人体肥胖度和健康与否的标准。经过营养专家和健身教练多年不懈的普及,BMI概念已经深入人心了,观察一个人胖或者瘦,不能只看体重。具体的计算方法如下所示

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用BMI测量肥胖,不是最正确的方案组成我们身体的部分包括脂肪、肌肉、骨骼、血液、组织液等。其中,肥胖会导致代谢紊乱和炎症反应,从而导致一系列健康问题。肥胖是指身体中过多的脂肪积累导致健康损害的状态。

它不仅是一种独立的疾病,也是许多疾病的危险因素。此外,由于社会偏见,肥胖也可能对一个人的自尊、自信和心理健康产生负面影响,这些都是我们害怕肥胖的原因。

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什么是BMI?

BMI的基本概念几乎是令人震惊的直截了当。从实质上讲,BMI仅仅是根据你的体重与身高对比等级。

BMI有什么好处?

虽然你可能很难相信体重指数起了很大作用,但它实际上可以作为健康的基本衡量标准。对于大多数人来说,BMI通常是估计健康和不健康脂肪范围的好方法。研究表明,BMI的增加常导致健康问题,密切关注你的体重指数是非常方便的。BMI很简单,没有什么特别的要求,无论何时何地,你都可以在五分钟内完成你的体重指数。它可以作为减肥或增肥过程中的灯塔。一般来说,男性的健康体脂率为14-17%,女性为21-24%。如果低于下限指数,就会影响人们的健康。

BMI和死亡率有什么关系?

研究人员发现,20-25岁似乎是最好的体重指数,这个群体的死亡率最低。这种倾向在世界各地都是一样的,过低和过高都不好。

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就饮食而言,必须做到三要三不要

吃蛋白质食物。

蛋白质有助于肌肉生长,所以多吃肉和大豆制品。然而,当吃肉时,脂肪应该被去除,以免积累太多脂肪而导致肥胖。

吃富含钙的食物。

如牛奶,可以预防骨质疏松症。要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外,不要喝含糖过多的饮料或罐装果汁。因为糖可以转化为脂肪,所以在吃水果时,你也应该选择一些含糖量低的水果,比如苹果、桔子、西瓜等。

不必摄入过多的盐份。

因为盐会导致体内积水和水肿,所以你应该少吃薯片、香肠和咸鱼。请不要吃加工食品,尽量用天然食物烹饪得最好,因为食品添加剂中的大部分分子都很小,它们会使水留在体内,不容易排出,而且会储存在下体。

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在这里小编想和你分享一句话,不要在意我们用什么指数来衡量肥胖,如果你想知道自己是不是胖了,那就脱掉衣服照照镜子,你就会知道。我想说的是不管肥胖,都要保持均衡的饮食和适当运动,不要停。

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