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有一个有效的减肥运动,让你在运动后24小时燃烧脂肪!

2019-07-25 15:32:20 来源 : 主妇网 编辑 : 倾城佳人

HIIT训练方法,自欧美流行以来,短期优质脂肪和卡路里燃烧,非常适合现代人的生活方式,不同于普通的有氧运动30-40分钟,有良好的脂肪燃烧效果HIIT可以在短时间内迅速提高心率,开始燃烧

  HIIT训练方法,自欧美流行以来,短期优质脂肪和卡路里燃烧,非常适合现代人的生活方式,不同于普通的有氧运动30-40分钟,有良好的脂肪燃烧效果HIIT可以在短时间内迅速提高心率,开始燃烧脂肪,并在训练后长时间继续燃烧脂肪。

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  HIIT是有氧和无氧的,而且非常强壮。因为大多数是自我训练,HIIT有利于肌肉生长。肌肉增益和脂肪减少同时进行。在10分钟内150千卡的效率也是所有项目中最高的! HIIT可以增加你的基础代谢,这意味着减肥的效果超出了训练!

  建议:

  尽管HIIT效率很高,但高强度不会持续很长时间。所以每次训练大约有150卡路里。因此,如果您想快速减少脂肪,建议不要使用HIIT作为主要训练项目。但如果你想在不知所措的时候保持肌肉,那么HIIT就是你每天所做的!

  HIIT培训初学者。共有9个动作,每个动作15-30秒,循环3组。

  行动1

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  行动2

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  行动3

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  行动4

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  行动5

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  行动6

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  行动7

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  行动8

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  研究表明,在高强度运动后的24至28小时内,基础代谢消耗的能量可以增加100至200千卡,但这种效果在中小强度运动中无法实现。因此,高强度间歇性运动是减少脂肪的有效方法。

  PS:体脂百分比大于35%的健身人群从低强度有氧运动开始。 HIIT中等强度,不适合身体脂肪含量高的人群。

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