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跑步减肥需要40多分钟?

2019-08-05 10:22:00 来源 : 主妇网 编辑 : 倾城佳人

  这意味着如果你真的想在体内摄入糖,那么它需要三个多小时。尽管人体中的实际糖消耗量可能不如计算结果那么准确,但通常情况如此。这就证明了为什么在整个赛马比赛中,当墙壁达到

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  它是40分钟跑步后运动和健身领域最广为流传的谎言之一。原因是跑步的开始是糖的消耗。糖消耗40分钟后,它自然开始消耗脂肪。因此,为了减肥,跑步至少40分钟以上。

  如果要消耗更多的脂肪,减肥跑步者可以延长跑步时间,但是说在40分钟内跑步对减肥没有用是没用的。这绝对是胡说八道。

  不可能在体内消耗糖40分钟。

  人体内有三种主要的糖来源,即血糖,储存在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。一般来说,普通人血液中约有5克血糖,肝脏中有100克肝糖原,肌肉中有400克肌糖原。

  人体内的糖含量=5 + 100 + 400=505克

  1克糖分解释放热量=4卡路里

  人体内所有糖中含有的卡路里=505×4=2020卡路里

  假设一个体重60公斤的人以6:00的速度跑步,并且每小时每公斤体重消耗大约10卡路里,这意味着该人可以在1小时内消耗600小时的卡路里。如果这个人想要完全消耗体内所有的糖,所需的时间是:

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  这意味着如果你真的想在体内摄入糖,那么它需要三个多小时。尽管人体中的实际糖消耗量可能不如计算结果那么准确,但通常情况如此。这就证明了为什么在整个赛马比赛中,当墙壁达到3~3.5小时时很容易发生。因为体内的糖原几乎耗尽,所以会出现明显的身体虚弱。所以不可能期望在40分钟内消耗体内糖分。

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  运动强度是决定能量供应与糖和脂肪比例的限制因素。

  二,着名的运动生理学研究先驱Edward L. In《运动生理学》,福克斯提出,经过半小时的运动,确实存在脂肪供应比例增加和糖供应比例下降的现象。然而,脂肪供应的增加是有限的,并且确定了运动强度。限制糖和脂肪能量供应的比例。

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  事实上,人体的主要能量供应物质,糖和脂肪(蛋白质参与少量能量供应,被忽视)以混合的方式工作,也就是说,几乎没有活动仅仅由糖提供动力或某种活动。由脂肪提供动力。这只是能源供应比率的微小差异。在低强度活动中,脂肪能量供应比例相对较高,糖能供应比例相对较低。在高强度活动中,脂肪能量供应的比例相对较低,糖能供应的比例相对较高(见下表)。因此,我们经常建议人们参加长期低强度慢跑,一方面更容易被人接受,另一方面低强度慢跑也能有效促进脂肪分解,但这与半身无关一个小时,只要开始运动,就会消耗脂肪。

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  那么,有效地减肥需要多长时间?

  2008《美国身体活动指南》向公众发布权威体育建议,核心要求是成年人应每周累积至少150分钟(2小时30分钟)的中等强度运动,或累积75分钟(1小时15分钟) )高强度。运动。也就是说,每次步行30分钟,每周5天;或每运行20分钟,每周3天,你可以达到最基本的运动量,从而保持健康。

  如果你为了健康而跑步,就足以遵循上述运动量,但对于减肥来说,这是不够的。因为减肥运动需要消耗脂肪,但脂肪热量值非常高,如果你想燃烧它需要更长时间运动。那么减肥需要多长时间?

  根据美国运动医学会的建议,减肥人需要在此基础上加倍运动量,即完成至少300分钟的中等强度运动或150分钟的高强度运动。

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  从消耗足够的脂肪的角度来看,对于减肥的人来说,每周跑40次是必要的。健康跑步可达20分钟,但在此基础上减重需要加倍。时间越长越好,但考虑到疲劳和受伤的风险,1小时是大多数减肥人的上限。同样,每周跑3次是健康人的跑步频率。减肥人需要将运动频率提高到每周5次。当然,如果你能每天继续跑步,减肥效果肯定会更好。

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