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如何在床上做减肥运动?

2019-08-12 09:48:04 来源 : 主妇网 编辑 : 倾城佳人

  左侧在床上,腿部弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前方以帮助平衡,背部是直的。尝试将右腿抬高到最高水平,然后慢慢将其恢复到原始状态。每组12次,分两组。改变方面,做同样

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  一:大腿矫正动作

  左侧在床上,腿部弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前方以帮助平衡,背部是直的。尝试将右腿抬高到最高水平,然后慢慢将其恢复到原始状态。每组12次,分两组。改变方面,做同样的两套12次。

  二:腰部和减肥运动

  躺在身体的左侧,双脚并拢,膝盖弯曲,用左臂支撑上半身,并在腹部前平衡右手。用毯子盖住右腿以增加压力。将双脚放在一起,将它们从床上抬起,然后张开双腿,形成菱形(如图)。恢复你的起始位置并放松。每组12次,分两组。然后换到右侧,然后分别做两组12次。锻炼臀部和大腿。

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  三:小腰运动

  他的脸仰卧,膝盖弯曲,双脚并拢,肩膀在床边。将双手放在头后,开始动作如下图所示。用你的腹部力量慢慢做仰卧起坐。每组12次,做两组,可以锻炼腰腹部。

  四:f牙型腰部运动

  用膝盖和双手蹲在床上,保持腰部和臀部强壮,抬起右腿,弯曲膝盖,双脚面向天空(如图),并在几秒钟后保持起始位置。每组12次,分两组。锻炼臀部和腰部。

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