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运动减肥有误区,了解这些才会事半功倍

2020-02-27 19:06:33 来源 : 未知 编辑 : 倾城佳人

对于肥胖的人来说,减肥的目的只有一个,就是为了拥有健康美丽的身材。

对于肥胖的人来说,减肥的目的只有一个,就是为了拥有健康美丽的身材。但很多人不能正确理解减肥的含义,更掌握不了正确减肥的方法,更有甚者通过极端的限制饮食和暴力运动进行减肥,这极大地威胁了自身的健康。下面向大家介绍减肥的几个误区,希望对想要减肥的你有所帮助。

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误区一:只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

误区二:不应空腹运动。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。

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    误区三;每次坚持30分钟慢跑。慢跑虽可达到有氧锻炼目的,但减肥效果甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

误区四:局部减肥。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减臀”“减腹”等。那么,局部运动是否能减少局部脂肪呢?首先,局部运动总耗能少,易疲劳,且不能持久;其次,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的,并非练哪个部位哪个部位就能减少多余脂肪。而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。比如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了。

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 误区五:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越佳。其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

  误区六:喝咖啡减肥 虽然许多节食者不敢多喝水,但他们热衷于喝咖啡,因为咖啡有一定的减肥效果。咖啡中的咖啡因确实能加快脂肪的分解,让脂肪酸从脂肪组织中分离出来并进入血液。如果你能配合锻炼,可以燃烧血液中的脂肪酸并减少脂肪。此外,吸收热量的能力大大降低,体重自然减轻。


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