主妇网首页 > 减肥 > 减肥运动 > 随时随地进行6次运动来减肥

随时随地进行6次运动来减肥

2020-08-02 13:32:45 来源 : 未知 编辑 : 倾城佳人

对于减肥,大家总是有各种各样的借口,“每天要上班,哪里来的时间减肥”“天气太热我不想动”等等诸如此类的,既然你没有时间减肥

对于减肥,大家总是有各种各样的借口,“每天要上班,哪里来的时间减肥”“天气太热我不想动”等等诸如此类的,既然你没有时间减肥,那么小编就分享几组不占用太多时间的减肥运动,只需利用空闲时间每天十分钟,坚持一个月即可见效,这下你有时间减肥了吧?

第1组高效省时减肥运动:高抬腿

高抬腿

把这个动作放在最前面就是为了能够快速提高你的心率,让你的身体升温,快速地进入到了运动的状态。高抬腿还能加快提高你的心率,当你的心率上升到最佳燃脂心率的时候,你的燃脂效率都会变得明显加快。

高抬腿这个动作,不仅能让你热身,还能打开关节,预防在接下来的运动过程中受伤,这个动作坚持做20秒,重复4组,从热身的状态进入到燃脂的状态。

第2组高效省时减肥运动:开合跳

开合跳

这个动作和高抬腿动作可以相媲,开合跳除了能够让你热身,同样也能够加快你的心率,这两个动作可以把你的最佳燃脂心率提高上来,加快了燃脂的速度。

不要小看开合跳这个动作,这个动作虽然是我们一直都很熟悉的动作。但是,当你进入到运动状态之后,你会发现这个动作对于你的手臂、腹部以及腿部的肌肉都有刺激作用,加速了全身热量消耗。

第3组高效省时减肥运动:深蹲

深蹲

我们可以通过深蹲运动帮助自己进行减肥,这个动作看起来似乎是针对于腿部的肌肉训练,而腿部的肌肉群占了全身70%的肌肉比重,虽然深蹲训练到腿部的肌肉,但可以带动到其他的小肌肉群进行运动,加快了腿部、臀部以及腹部的燃脂,还能起到塑形的作用。

这个动作对于男生来说就是练腿促睾的最佳动作,深蹲运动属于无氧运动,对于消耗糖原具有不小的作用,作为健身增肌的人最喜欢的动作之一。深蹲不仅仅只是起到了燃脂的作用,对于增肌以及增强自身的肌肉力量都是很有效的。

我们在进行深蹲运动的时候,需要采取站立,弯曲膝部关节,双手随着身体的下蹲而举起平伸,髋部高于膝部,下蹲以后保持这个运动1秒钟以上,身体保持一定的规律和节奏进行深蹲运动。建议一次进行4到5组,一组进行20个到30个。

第4组高效省时减肥运动:波比跳

波比跳

这个动作可以说了脂肪最怕的“头号杀手”,一个动作是几个动作的结合体(俯卧撑+深蹲+跳跃)这三个动作结合为一个动作,燃脂效果可以说非常明显。

没有运动基础的减肥人群一般都是做不来5个就累垮了,所以,它的强度以及难度决定了它的燃脂效果。

每天做20秒波比跳,刚开始你可能还做不出来5个,可是随着体能的提高,20秒你就可以完成5个以上的波比跳了。

第5组高效省时减肥运动:平板支撑

平板支撑

平板支撑大家可能不太熟悉,其实平板支撑与俯卧撑差不多,只是俯卧撑是手掌着地,而平板支撑是手臂的前半部分接触地面。平板支撑每次做到力竭,一共做两组。

第6组高效省时减肥运动:箭步蹲

箭步蹲

箭步蹲是针对下半身的肌肉的训练,同时也能够带动上半身的燃脂,在运动的过程中能够提高你的下肢力量,增强你自身的平衡力以及耐力。很多人觉得箭步蹲的训练没什么效果,实际上箭步蹲对你的下半身肌肉以及关节都有很大的好处的,训练不逊色于深蹲的塑形效果,还能让你提高平衡感。

好了,简单好用且不占时间的减肥运动拿走不谢,如果你下次还有什么借口不想减肥的尽管来找我,我一定会有办法让你动起来的!

相关阅读

COPYRIGHT © 2007-2019 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。冀ICP备19006341号

本站百度权重7,接受权重4以上优质站友链 QQ: 9817188 邮箱:thankdber@gmail.com