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运动减肥虽可加餐,但其中也有陷阱,切不可有丝毫马虎大意

2020-11-01 18:39:28 来源 : 未知 编辑 : 倾国倾城

关于减肥这个话题,现如今的都市青年男女人人都能说上几句,仿佛接不上话就跟不上潮流了,现如今运动健身餐非常流行,很多人在运动后都会来上一份,但其实有不少人都吃错了,导致自

关于减肥这个话题,现如今的都市青年男女人人都能说上几句,仿佛接不上话就跟不上潮流了,现如今运动健身餐非常流行,很多人在运动后都会来上一份,但其实有不少人都吃错了,导致自己不仅没有瘦身,反而还胖了不少,虽然减肥这件事并不像人们所想的那么难,但还有不少人在运动中走入了岔路口,接下来咱们就来看下怎们样避免步入陷阱,高效减肥。

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1.饿肚子减肥反而不容易瘦


减肥过程中,切记要避免饥饿时运动,因为饥饿时运动反而会给身体造成一定的影响,身体出现低血糖的情况下,没有补充热量,运动就会消耗糖原脂肪,甚至还会消耗过量,人体的生理机制需要时间去应对激素的变化,无法像人们所想象的那样可以做到精准控制,在荷尔蒙促进大脑中枢感到饥饿感的同时,它还会有负回馈机制,让血糖、血脂这些都突然冲高,很难短时间内降下来,长久下来,荷尔蒙紊乱也是一个必然的结果。

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2.不是运动后都要补充蛋白质


现在流行的瑜伽其实对减肥并没有太大的效果,甚至它都不算是什么剧烈运动,而有氧运动也必须要坚持30分钟才能有效地燃烧脂肪,如果减肥期间就因为自己减肥时出现大汗淋漓的现象,就因为饥饿大量补充蛋白质,吃下更多的东西,那只会导致自己越减越肥,因为简单的运动做完后,最好是吃均衡饮食的正餐,不用额外补充高蛋白或特意吃健康餐。

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3.长跑时需要补充含糖饮料


听到含糖饮料这个词时,人们无不会谈“糖”色变,中距离跑时,大概每个半个小时左右,就要补充一个纸杯大小的含糖运动饮料,超过中距离跑,大概每个半个小时就要补充一个纸杯的含糖运动饮料和半个香蕉,因为长跑这类运动会过多的消耗肝糖,在运动过程中摄入一些含糖饮料,可以避免抽筋和晕倒,毕竟减肥是为了健康,不是为了受苦。

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4.三餐绝不能有丝毫马虎


没时间运动的人,三餐要正常吃,而且要正常时间吃,至少在时间方面不能有丝毫马虎,如果晚餐在9:00后才吃,脏器的负担会很大,如果9点后怕饿,想要进食,可以用水果来取代,身体的基础代谢在晚上时很低,这个时候吃一些碳水很容易会造成脂肪的储存,就算要吃一些东西也必须要注意热量均衡,少油、改变用餐顺序同样也能使减肥之路更顺。

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管住嘴,迈开腿虽是减肥的好方法,但在运动期间,管住嘴和迈开腿也有很多需要人们提高警惕的陷阱,虽然补充营养是无可厚非的,但有些时候运动后的盲目补充不仅不能使身体从中受益,反而会使人们的减肥之路夭折。

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想减肥,运动时就不能胡乱摄入营养,任何好东西吃多了都不会对身体有好处,反而会给身体增加负担,为避免减肥之路夭折,不可马虎大意。


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