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甩脂刮油 正确的减肥法,七天瘦回去!

2019-02-16 16:37:07 来源 : 主妇网 作者 : 果果妈 / 编辑 : 闫雪龙

俗话说每逢佳节胖十斤,外出旅行又十斤,遇上春节这种日子,当然是十斤又十斤。 狂吃一时爽,长胖泪两行。 小编发现不管去哪玩,每个城市都有好吃的东西。就算天天宅在家,也是大鱼大肉后一刻也停不住嘴。 但一口吃不成大胖子,春节的胡吃海喝,只要稍加改善,你的美好身材还是可以回来的,小编就为和我一样长胖的仙女整理篇干货,一起瘦起来~ 节后“刮油”第一招

  俗话说每逢佳节胖十斤,外出旅行又十斤,遇上春节这种日子,当然是十斤又十斤。

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  狂吃一时爽,长胖泪两行。

  小编发现不管去哪玩,每个城市都有好吃的东西。就算天天宅在家,也是大鱼大肉后一刻也停不住嘴。

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  但一口吃不成大胖子,春节的胡吃海喝,只要稍加改善,你的美好身材还是可以回来的,小编就为和我一样长胖的仙女整理篇干货,一起瘦起来~

  节后“刮油”第一招

  排

  像这种“逛吃逛吃”的节日,大鱼大肉很容易堆积在肠胃,造成消化不良以及便秘。及时将这些垃圾排出,不让他们被身体重复吸收,体重自然减轻了。

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  人的肠道有5-7米长,千褶百皱,平均每隔3.5厘米就有一个弯折,最高时能积存6.5公斤的便便。

  如果你不能及时把便便排出,就会被肠道当成营养重新吸收,呕~从而导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人、肥胖...

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  节后“刮油”第二招

  吃

  节食?错!

  既然假期吃太多,那么节后我就少吃或者不吃,那不就弥补回来了吗?答案是错误!

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  刚开始节食,确实短时间内体重会下降,但减去的大部分都是水分,容易造成内分泌紊乱、低血糖等情况。

  而且节食并不能消耗体内的脂肪,而是先分解身体各组织中的糖原。如果节食时间过长,还会分解肌肉导致基础代谢下降。

  1.清淡食物

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  这时候要多吃点清淡的东西,

  让肠胃慢慢恢复到正常状态。

  节后几天的主食要以谷类粗粮为主,

  可以适量增加玉米、燕麦等成分,

  要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

  同时,多喝粥和汤,

  比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、等,

  不妨配点咸菜,

  这些汤汤水水都具有良好的"清火"作用,

  让你已经"不堪重负"的胃肠道休息调整。

  2.多喝水 解油腻

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  节日里,

  每顿饭菜都少不了油腻,

  所以,

  大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。

  利用两三天时间,

  减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,

  强迫自己多喝水,能有效减少油腻。

  3绿色蔬菜补充纤维

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  每天暴饮暴食,

  吃得很多很饱,

  自以为补充了身体所需的各种营养成分。

  其实不然,

  很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。

  一日三餐最好用素食慢慢调节,

  早餐是一定要吃菜的,

  像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃,

  这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡,还具有调理肠胃的意义。

  需要注意的是,

  青菜最好不要切断,

  吃的时候一定要细嚼才能下咽,

  这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。

  节后“刮油”第三招

  动

  按照春节假期大吃大喝的节奏,每天摄入热量超出个1000-2000千大卡是平常的事情。

  攒够7700大卡就能涨1kg脂肪,加上你体内有可能还有肠道堆积的垃圾。所以从体重上看胖个4、5斤也不是没可能的事情。

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  然后,很多小伙伴节后会很自觉的开始运动,相用高强度的运动,代谢掉体内的脂肪,但是!

  很久没有运动过的身体,突然接受高强度的运动,会让身体尤其是心脏很难承受,一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。

  建议节后减肥锻炼一定要有完整计划,要在身体能承受范围内,先定个小目标,慢慢让身体适应,可以从下面这些简单的运动开始。

  慢跑

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  消耗热量:400-600千卡/小时(速度越快热量消耗越多)

  一般饭前后1个小时进行锻炼为宜,要真正实现减肥目标,运动时间需达到45分钟以上。

  快走

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  消耗热量:300-480千卡/小时

  快走(每分钟100步以上速度才算)属于有氧运动,每天快走5000步就能减肥(大约是40-50分钟)。

  减掉假期腰腹部激增的肥肉

  腰 部

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  Step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

  Step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

  温馨提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

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  腹 部

  如果想减肚子,肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对小肚腩有特别的效果。

  方法:身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

  温馨提示:练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练,而且练习时最好赤脚,这样练习效果会更好。


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