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减肥期间虽有瓶颈期,但它并不可怕,以下四个方法都可突破它

2020-09-13 15:12:07 来源 : 未知 编辑 : 倾国倾城

肥胖作为现如今困扰了很多都市青年的难题,总是让人尴尬,因大部分都市青年生活习惯都是一团糟,因长期久坐,缺乏运动,抽烟喝酒等不良习惯的影响,导致身材非常容易走形,想减肥的

肥胖作为现如今困扰了很多都市青年的难题,总是让人尴尬,因大部分都市青年生活习惯都是一团糟,因长期久坐,缺乏运动,抽烟喝酒等不良习惯的影响,导致身材非常容易走形,想减肥的人也越来越多,虽说好身材总是让人垂涎欲滴,但减肥可并不像人们想的那么简单。

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刚开始减肥时,体重下降迅速,人们总是会不由得感到欣喜,但坚持两三个月后,体重就开始出现下降非常缓慢的窘况,身材长久没有变化,甚至体重还会有些反弹的趋势,为此,不愿意坚持的朋友还会直接放弃自己的减肥计划,其实在减肥期间这种现象非常常见,它就是瓶颈期,在瓶颈期减肥其实真的没多难,以下4个方法轻松帮助人们突破瓶颈期。

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1.调整运动计划


很多人减肥的时候都是一条路走到黑,跑步减肥作为最为常见的一种减肥方式,虽说通过它减肥前期掉秤速度极快,但这种方式终究还是有极限存在,因为跑步的强度没有多高,身体进入适应期后,减肥效率会大幅下降,因此,调整自己的运动计划才是首先应该做的,提高跑步强度,或者进行多种有氧运动方式来提升身体燃脂效率,无一不是好选择。

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2.加入力量训练


在减肥计划中加入力量训练其实是针对减肥的一大杀手锏,通过力量训练,迅速提升人体的肌肉含量,随着肌肉含量的提升,身体代谢水平自然也会水涨船高,身体的燃脂效率提升以后,减肥的速度会越来越快,虽然力量训练会练出强壮的肌肉,但在减肥期间进行力量训练,才能够更好的提升身体代谢能力,练出肌肉与减肥其实并不是水火不容的存在。

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3.调整饮食计划


“三分吃七分练”,在减肥期间,如果减肥期间只吃一种食物,摄入的营养成分其实是完全不够的,很容易导致身体代谢水平降低,反而不利于减肥,所以在减肥期间遇到瓶颈期并不可怕,调整饮食,控制热量摄入,身体代谢提升以后,减肥的掉秤梦必然不会再是奢望。

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4.保证充分的睡眠时间


想要身体代谢提升,千万不要在减肥期随便熬夜,因为熬夜会导致身体激素分泌紊乱,从而导致减肥期间身体代谢水平降低,因此,保持充分的睡眠时间在减肥期间很有必要,每天晚上最好在11点前就入睡,这样才能保证身体机能正常运转,完美维持的身体代谢。

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瓶颈期在减肥期间就如魔鬼,但它并非是不能克服的,只需要做好以上4点,减肥期间所遇到的瓶颈期只不过是纸老虎,减肥成功的关键其实是坚持,放弃就意味着自己之前所付出的努力都只不过是过眼云烟,只有坚持到底才能够完成自己的减肥大计,大家千万不要忽视了,即便瓶颈期的出现总是会让人感到焦躁,但只要度过瓶颈期,之后的减肥路又将是一片坦途。





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