爱美

主妇网首页 > 减肥 > 局部减肥 > 手臂粗如何减肥 瑜伽减肥方法帮助最快瘦手臂

手臂粗如何减肥 瑜伽减肥方法帮助最快瘦手臂

2016-10-21 15:36:02 来源 : 爱秀美 编辑 : Valder

粗大的手臂让好身材全毁,穿不了性感的吊带衣,不能露出纤细的胳膊,真的是很烦恼,什么方法可以帮助瘦手臂呢、就让小编给大家分享瑜伽减肥瘦手臂吧!

肥滋滋的蝴蝶袖,一挥手就无所遁形,怎么遮也遮不住?瑜珈达人表示,想要摆脱讨人厌的掰掰肉,其实不难!只要适度练习瑜珈砍柴运动、肩膀扭转运动、半平板式,以及扣指鳄鱼式、摊屍式,来锻链平时鲜少使用的上臂三头肌,就是帮助紧实手臂曲线的好方法。

【动作1:砍柴运动(Chopping Movement)】

1.坐姿。双手高举过头,手肘弯曲,十指互扣。肩膀向後打开,将胸部、腹部向上伸展。

2.吸气,双手向後,手肘朝天花板,带动肩膀伸展。

3.双手向上打直,手臂贴近耳朵。十指互扣,想像自己握着一把斧头。

4.吐气,双手向前用力劈下。配合吸吐,练习10次。

【动作2:肩膀扭转运动(Arm Twisting)】

1.坐姿。双手从身体两侧抬高至肩膀高度,掌心向上。

2.随着吸吐,翻转掌心。吸气,左手掌心向上、右手掌心向下。

3.吐气,左手掌心向下、右手掌心向上。像拧乾毛巾般扭转双臂。练习10次。

注意事项:

翻转掌心时,双臂保持在肩膀高度。练习时只有手臂与肩膀扭转,身体其他部位维持不动。

【动作3:半平板式(Half Chaturanga)】

1.从猫式开始。掌心贴地、手臂伸直,膝盖着地、大腿打直,趴跪在地面。

2.吐气,手肘弯曲,将身体慢慢朝地板方向下压。腰部、腹部用力,感觉自己正在用双手、背部、肩膀支撑全身重量。脚尖踩地,大腿与腰部肌肉拉紧。双眼往前看,头摆正。停留5个吸吐後,放松来到趴姿。练习2回。


【动作4:扣指鳄鱼式(Makrasana /interlock fingers)】

1.趴姿,双脚伸直并拢,额头贴地,双手放在身体两侧。

2.双手十指紧扣放在背後。

3.吸气,双手抬高,手肘打直,将肩膀向後打开。

4.双脚、头部向上抬高,下巴微抬。双脚打直,感觉腿部肌肉拉紧。将胸部向上挺,肩膀再向後推开。停留5个吸吐。吐气,放松回到趴姿。

【动作5:摊屍式(Shavasana)】

最後以本动作作为课程的结束动作。摊屍式,又称为「大休息」,是每堂瑜珈课最後的必备收尾姿势。透过摊屍式动作,能让身体百分之百放松,且因为当人体平躺时,头部和心脏处於同一个水平线,血液的流通会比站立时更顺畅;加上练习体位法後,心跳加速、呼吸变的更深层、更急促,血液比较容易回流到心脏,进而促进全身循环,达到排毒效果。

此外,大部分的体位法让我们心跳加速、呼吸加速,刺激身体的交感神经系统,而摊屍式则放松身体,让副交感神经系统运作,因此,在这一正一副之间,让我们的身体可以达到平衡。

1.平躺,双手放在身体两侧,和身体微微分开约15公分,掌心朝上。

2.双腿打开到自己舒服的宽度。头部摆正与脊椎呈一直线,脸朝上,不应偏向任何一边。

3.全身放松,调整到最舒适的姿势,然後就不再移动身体。阖上双眼,放空思绪,感受呼吸在体内的流动与韵律。

注意事项:

1.如果你觉得头颈不舒适,可以将小枕头或折叠後的毛毯垫在头部後方。

2.在练习过程中,请勿移动身体。

相关阅读

猜你喜欢

  1. 怎么瘦腿最快最有效 5个瘦腿方法轻松解决腿粗问题

    腿粗对于很多的妹子来说是很烦恼的,腿粗穿裤子或者穿裙子都是不好看的,怎么才能有效帮助瘦腿呢?让小编今天告诉大家吧!

    time 2016-12-05 04:19
  2. 腹部赘肉太多怎么减 5个瘦腰的最快方法减去赘肉

    腰部的赘肉太多怎么办呢?有什么方法能够快速瘦腰呢?现在很多的运动都是能够帮助瘦腰,到底什么样的瘦腰方法是最快的呢?接下来五种瘦腰方法帮助大家瘦腰!

    time 2016-12-30 03:59
  3. 如何瘦臀最有效 4个瘦臀方法轻松塑造翘臀

    臀部现在是很多人最关注的部位之一,翘臀是很多女性朋友想要拥有的,现在的人讲究的是前凸后翘,很多人会出现臀部扁平的现象,如何才能快速翘臀呢,小编告诉你!

    time 2016-11-29 09:45
  4. 如何快速提臀 3个提臀运动帮你快速提臀

    现在很多人的审美已经不再局限于大胸和细腰了,性感的翘臀也是完美身材的标准了,你的臀部翘吗?没关系让小编告诉大家。

    time 2016-11-16 09:44
  5. 女星是如何减肥的 林心如的减肥方法帮你快速减肥

    林心如一直以来都会给人很好的印象,从出道以来一直都是漂亮的女星,这么多年过去了,依旧没有什么改变,唯一改变的就是身材越来越好,她是如何保持的呢,小编告诉你。

    time 2016-11-21 04:45
  6. 怎么瘦腰最快 5个瘦腰方法最快速帮助瘦腰

    在这个寒冷的冬季大家的腰部是不是又在开始长肉呢?怎样才能帮助瘦腰呢?现在开始就让小编告诉大家如何瘦腰吧!

    time 2016-11-25 01:27
  7. 吃什么减肥最快 喝这三种食物让减肥变得轻松

    吃什么减肥效果最好呢?其实对于减肥来说饮食减肥是一种不错的选择但是如何能够快速的进行减肥呢?今天给大家分享三种能够减肥的食物吧!

    time 2017-01-03 04:40
  8. 吃什么减肥最有效 7种食物帮助更快的进行减肥

    减肥的方法有很多种,而且马上又到了过年了好吃的东西是会更多,吃什么减肥才是最有效的呢?今天就让小编来告诉大家7种减肥食物吧

    time 2017-01-06 03:29

主妇网速递

主妇网首页

COPYRIGHT © 2007-2013 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。赣ICP备16010882号-1

技术支持与报障:izhufucom@qq.com