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天王嫂方媛产后减肥的秘诀

2017-12-25 14:14:43 来源 : 39健康网 编辑 : Valder

天王嫂在不知不觉中生产了三个月了,在这个产后三个月中方媛的身材还是很较好的,怎么保持好的身材呢?运动和饮食是最好的结合哦!

天王嫂方媛产后减肥的秘诀

方媛产后恢复好身材

30岁方媛今年9月为郭富城生下女儿Chant,短短3个月,方媛已恢复到昔日小蛮腰好身材,完全看不出生过小孩。

方媛在微博贴出几张新造型照片,照片不但靓也吸睛,其中有一张还大露小蛮腰,据悉,方媛产后疯狂瘦身,运动跑步游泳样样来,短短3个月已极速恢复到昔日曼妙好身材,完全看不出3个月前才刚产下女儿。

呼吸是与生俱来的一种自我的调节运动,忠实地运送着人体所需氧气,对于产后的新妈妈们尤为重要。呼吸是自己与自己的对话,自己了解自己的一个方式,它不需要你付出太多的体力和耐力,只需静下心来,清空你的思维,放松你的身体,倾听你的呼吸,疲劳、烦躁、忧郁会悄悄地离开你的身体,让你获得一份来自内心的 “幸福”礼物。

天王嫂方媛产后减肥的秘诀

方媛产后的减肥方法

运动减肥

1.瑜伽:经常进行锻炼或者长期保持一项运动爱好的女性和没有运动习惯的女性,前者的产后恢复速度至少可以快一个月。所以,从孕前就开始一项运动,并且在孕期贯彻下去,可以避免在怀孕的9个多月里身体不堪重负,同时还可以加速产后各个器官的恢复。

2.散步:它是最简单,最有效的锻炼方式。因为可以在任何时间,任何地点进行。它的要求不高,有一双舒适的鞋子就够了。有专家指出,散步一个小时可以帮助消耗大约500卡的能量。如果是刚开始散步的,最好一次散步5~10分钟,然后慢慢增加到30分钟左右。每次增加得时间最好不要超过5分钟,然后根据自己习惯的频率不断地增加散步的长度。

3.游泳:这是一项全身运动,既可以塑身,还可以提高心肺功能,让全身的肌肉得到锻炼。如果坚持下去的话,差不多几个月下来就能回到完美身材了。

饮食减肥

1.加强维生素B的摄取

五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的维生素B群的大功用是可以帮助身体的能量代谢,也具有帮助神经系统作用和加强血液循环的功效,在对于产后器官功能恢复上是很有帮助的。

2.适量的纤维质摄取

纤维质可以增加人体粪便的体积,促进排便的顺畅,在怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到妈咪的下半身血管,使得血液循环受阴,所以多数妈咪会伴随着有痔疮的发生,造成排便困难.

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