爱美

主妇网首页 > 减肥 > 瘦身食谱 > 减肥吃什么好 减肥吃四种食物效果好

减肥吃什么好 减肥吃四种食物效果好

2017-11-06 11:46:07 来源 : 减肥食谱 编辑 : Valder

减肥吃什么是最好的呢?帮助减肥的食物有哪些?今天让小编来告诉大家帮助减肥的食物吧!

减肥吃什么好 减肥吃四种食物效果好

为什么要少吃精细食物

如今,人们的主食以精细的食物为主。南方人喜大米饭,北方人喜面条、馒头。只吃这些精细食物,其实不利于减肥。

为什么呢?大米、面条、馒头这类主食,在加工的过程中,丰富的膳食纤维、B族维生素等营养素会大量流失,结果就是,营养价值和饱腹感降低了,升糖指数却变高了。

平时吃米饭、馒头,因为其中的碳水化合物会很快地被消化、吸收,使得血糖快速升高,为了稳定血糖,身体会大量分泌胰岛素,这会使你很快又感到了饿,并且在胰岛素的作用下,脂肪会加速囤积。

减肥吃什么好 减肥吃四种食物效果好

主食新选择,好吃又健康

南瓜

每100克南瓜的热量为23大卡,是煮熟米饭的1/5。不仅如此,南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素,在人体中会迅速转化为维生素A,促进骨骼的正常生长,而且南瓜丰富的果胶能控制饭后血糖上升,避免血糖骤升骤降导致脂肪堆积。此外,南瓜含有甘油酸,可补充人体所需的脂肪,为人体供能。南瓜还含有钴元素等矿物质元素,能促进人体新陈代谢,帮助人体排毒。

藜麦

作为火爆健身圈的减脂神器——营养价值全面的藜麦,可替代大米、面粉等作为主食。藜麦中蛋白质含量高达14%-22%,有利于人体肌肉的合成与修复。不仅如此,藜麦富含膳食纤维,不仅可以充饥,而且易被人体消化吸收。零胆固醇的藜麦,钙含量是小麦的4倍,有利于促进骨骼健康、增强机体功能。

薏米

被誉为“世界禾本植物之王”的薏米,可做成营养丰富的红豆薏米粥、薏米莲子粥,有助于改善水肿型肥胖。薏米中含有丰富的膳食纤维,可以帮助肠胃蠕动,促进人体消化排毒,有利于改善便秘、肠胃不适等症状。此外,薏米还能促进人体血液和水分代谢,有利于人体多余水分的排出,可清热、降血糖、消除水肿。不仅如此,薏米还含有多种氨基酸和维生素B1,可美白养颜,减少皱纹,让你的皮肤更加光滑细腻。

山药

每100克的山药中含有11.2克碳水化合物,57大卡热量,宜作为主食。山药中的甘露聚糖吸水后会膨胀80-100倍,有利于保持较长时间的饱腹感。脂肪含量低,膳食纤维含量高的山药,可防止人体因血糖升高导致的胰岛素大量分泌,有利于减肥。

相关阅读

猜你喜欢

  1. 懒人怎么减肥简单有效 十大减肥水果轻松吃瘦

    女人爱美是天性,拥有好身材气质提升很多,不管任何年龄段的女性都拥有保养好自己的身体和皮肤。对于很女性而言,一直在减肥的路上寻找方法。平日吃什么可以减肥呢?小编给大家推荐利于减肥的水果排行榜,就算懒人也能轻松吃瘦。

    time 2018-07-17 04:59
  2. 胸部变小的原因分解 平胸女人吃什么丰胸美乳

    爱美是女人的天性!对于爱美的女人而言,不管是皮肤保养还是身材健体都很注重,尤其是丰胸美乳是很多平胸女人的困扰话题了。很多美女有说到,胸部为什么会变小呢?胸部变小是什么原因引起的呢?如何丰胸呢?美女们看过来哟。

    time 2018-06-23 05:43
  3. 女人不仅要有胸还得有臀 臀部曲线怎么练

    现在女性对自己真的是很严格的,不仅要有胸,还得要有臀,怎么才能够有胸有臀呢?让小编来告诉大家吧!

    time 2018-07-23 11:22
  4. 胸部大不大是由这三个因素决定

    为什么有些人的胸部很丰满,有些人的胸部就很平坦呢?其实胸部大不大还是得靠着这三个因素来决定哦!

    time 2018-07-18 05:16
  5. 经期怎么减肥 经期这样减肥最有效

    经期怎么减肥?很多女性认为月经期间吃什么都不会发胖,其实这都是谣言,经期吃太多东西一样会发胖的。那么经期吃什么减肥呢?下面我们就通过本文进行了解吧。

    time 2018-07-02 04:19
  6. 减肥不想反弹那就一定做好这些事情

    减肥反弹是不是很烦恼呢?减肥反弹是我们每个人都不能够接受的,但是怎么做才会不反弹呢?其实做好这些就可以不反弹哦

    time 2018-07-11 03:05
  7. 学会这些减肥小妙招 坚持一周可见效

    追求减肥是现在很多爱美人士都在做的事情,怎么才能够瘦下来呢?学会这些减肥小妙招,让你最快时间内瘦下来!

    time 2018-06-28 05:43
  8. 产后肚子大烦恼多 消灭大肚子烦恼的好方法

    产后为何总是大肚翩翩呢?产后大肚子的原因其实是因为这些哦!想要消灭大肚子烦恼还得这样做才行哦!

    time 2018-07-30 05:25

主妇网速递

主妇网首页

COPYRIGHT © 2007-2018 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。赣ICP备16010882号-1

技术支持与报障:izhufucom@qq.com