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减肥吃什么好 减肥吃四种食物效果好

2017-11-06 11:46:07 来源 : 减肥食谱 编辑 : Valder

减肥吃什么是最好的呢?帮助减肥的食物有哪些?今天让小编来告诉大家帮助减肥的食物吧!

减肥吃什么好 减肥吃四种食物效果好

为什么要少吃精细食物

如今,人们的主食以精细的食物为主。南方人喜大米饭,北方人喜面条、馒头。只吃这些精细食物,其实不利于减肥。

为什么呢?大米、面条、馒头这类主食,在加工的过程中,丰富的膳食纤维、B族维生素等营养素会大量流失,结果就是,营养价值和饱腹感降低了,升糖指数却变高了。

平时吃米饭、馒头,因为其中的碳水化合物会很快地被消化、吸收,使得血糖快速升高,为了稳定血糖,身体会大量分泌胰岛素,这会使你很快又感到了饿,并且在胰岛素的作用下,脂肪会加速囤积。

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主食新选择,好吃又健康

南瓜

每100克南瓜的热量为23大卡,是煮熟米饭的1/5。不仅如此,南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素,在人体中会迅速转化为维生素A,促进骨骼的正常生长,而且南瓜丰富的果胶能控制饭后血糖上升,避免血糖骤升骤降导致脂肪堆积。此外,南瓜含有甘油酸,可补充人体所需的脂肪,为人体供能。南瓜还含有钴元素等矿物质元素,能促进人体新陈代谢,帮助人体排毒。

藜麦

作为火爆健身圈的减脂神器——营养价值全面的藜麦,可替代大米、面粉等作为主食。藜麦中蛋白质含量高达14%-22%,有利于人体肌肉的合成与修复。不仅如此,藜麦富含膳食纤维,不仅可以充饥,而且易被人体消化吸收。零胆固醇的藜麦,钙含量是小麦的4倍,有利于促进骨骼健康、增强机体功能。

薏米

被誉为“世界禾本植物之王”的薏米,可做成营养丰富的红豆薏米粥、薏米莲子粥,有助于改善水肿型肥胖。薏米中含有丰富的膳食纤维,可以帮助肠胃蠕动,促进人体消化排毒,有利于改善便秘、肠胃不适等症状。此外,薏米还能促进人体血液和水分代谢,有利于人体多余水分的排出,可清热、降血糖、消除水肿。不仅如此,薏米还含有多种氨基酸和维生素B1,可美白养颜,减少皱纹,让你的皮肤更加光滑细腻。

山药

每100克的山药中含有11.2克碳水化合物,57大卡热量,宜作为主食。山药中的甘露聚糖吸水后会膨胀80-100倍,有利于保持较长时间的饱腹感。脂肪含量低,膳食纤维含量高的山药,可防止人体因血糖升高导致的胰岛素大量分泌,有利于减肥。

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