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减肥食谱这里有!不挨饿也能轻松瘦出好身材!

2019-02-15 16:43:19 来源 : 未知 编辑 : 闫雪龙

随着生活质量的提升,肥胖在人群中真是越来越常见,过劳肥、老年肥胖、中年发福、产后肥胖等问题层出不穷。 大家都在喊着减肥,希望自己再次变得苗条。但是往往又因为忍受不了饥饿,再次“破戒”,每次吃完以后,就又后悔莫及。 最令人烦恼的是减肥时肚子饿,美涵妈妈曾经也经历过,真是饥饿难耐呀,晚上睡觉都睡不着?????? 有的人说节食是最受欢迎的减肥方法,也有很多人说节食减肥会反弹,还有人说有钱就去健身房,还可以抽脂整容! 可最后,到底怎么做能健康减肥又不会反弹呢? 节食

  随着生活质量的提升,肥胖在人群中真是越来越常见,过劳肥、老年肥胖、中年发福、产后肥胖等问题层出不穷。

  大家都在喊着减肥,希望自己再次变得苗条。但是往往又因为忍受不了饥饿,再次“破戒”,每次吃完以后,就又后悔莫及。

  最令人烦恼的是减肥时肚子饿,美涵妈妈曾经也经历过,真是饥饿难耐呀,晚上睡觉都睡不着??????

  有的人说节食是最受欢迎的减肥方法,也有很多人说节食减肥会反弹,还有人说有钱就去健身房,还可以抽脂整容!

  可最后,到底怎么做能健康减肥又不会反弹呢?

  节食挨饿的滋味很难受,那怎么办呢?

  1、多吃种子食物

  种子(包括天然谷物、豆类,坚果等)中包含了供养生命的营养物质,比如蛋白质、必要的脂肪,还有一些活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等,都是抗氧化剂)。

  如果每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持健康体重。

  多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症。

  例如杏仁、西蓝花、橙子,提子↓

1.png

  2、水果和蔬菜

  大家都说每天多吃蔬菜和水果,因为它们能提供身体所需要的维生素、矿物质等,有效帮助人维持健康的体重。

  美涵妈妈特别喜欢颜色搭配,黄、橙、红、绿、蓝、紫的搭在一起,好看又好吃!比吃外面那些油腻的东西强多了??

  我很爱吃石榴和西红柿,夏天最爱生吃。此外,番薯也是棒棒的选择。

  记得石榴中的红色来自于花青素,西红柿中的红色来自于番茄红素,番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。

  据说这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果,还能增强记忆力。

  因为这些色素大多是抗氧化剂,它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。

  这些食物对身体的好处这么多,你还不赶紧吃起来?!下面来看看美涵妈妈怎么搭配的吧??

  早餐

  西红柿+水煮蛋

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  午餐/晚餐

  石榴+西红柿+牛奶+鸡蛋

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  鸡胸肉+西蓝花+西红柿炒鸡蛋

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  玉米+菠菜+水果

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  玉米+黄瓜+鸡蛋+水果

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  瘦牛肉+西蓝花+胡萝卜+玉米

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  秋葵+鸡蛋+水果

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  好啦,我的瘦身食谱就先安利到这。


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