主妇网首页 > 减肥 > 局部减肥 > 5秒减肥操 局部轻松瘦

5秒减肥操 局部轻松瘦

2019-04-12 15:28:26 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

瘦身,不必定要花大笔大笔的钞票才行。只需你愿意动,简略的5分钟瘦身操就能协助你瘦身哦! A 5秒塑形瘦身操 随时随地都能进行的简略动作,坚持5秒钟,不只能够有效地训练肌肉,还能养成...

瘦身,不必定要花大笔大笔的钞票才行。只需你愿意动,简略的5分钟瘦身操就能协助你瘦身哦!

A 5秒塑形瘦身操

timg (4).jpg

随时随地都能进行的简略动作,坚持5秒钟,不只能够有效地训练肌肉,还能养成高雅的姿态,起到必定的塑形作用。

1:脸部

身体放松坐在椅子上,留意背部笔挺。

两手举起,肘部天然曲折,颈部不动,脸部向左边扭转至最大极限并坚持5秒钟,然后再换右侧。

2: 手臂

抬头挺胸收腹,两腿并拢,垂直站立。右手举起,肘部天然曲折坚持5秒钟,然后再换左手。

从旁边面看,身体要呈一条直线,不能向一侧歪斜。

3: 腹部

1)膝盖于手掌撑地,手臂伸直,两腿并拢,头部与上半身呈一条直线。

2)右手向前伸直,一起左腿向后伸直,确保两者与地上平行,坚持5秒后再换另一侧。

4: 臀部

1)用手扶住椅子以坚持身体平衡,左腿垂直站立,右腿向后抬起至最大极限并坚持5秒钟,然后再换左腿。

5:大腿

1)左腿向前迈开一大步,膝盖呈90度直角,右腿向后拉伸,脚尖踮地,两手抬起,手掌朝上,坚持5秒后再换左腿向后拉伸。

2)从旁边面看,要坚持上半身垂直,胸部尽量翻开,膝盖曲折程度不能小于90度。

6:小腿

1)身体垂直站立,两腿并拢,脚踝向上抬起至最大极限并坚持5秒钟。

2)两腿并拢坐在椅子上,脚踝向上抬起至最大极限并坚持5秒钟。

B 推压按摩操

timg (6).jpg

运动往后,用手推压身体各部位,能够缓解肌肉疲劳,加快血液循环及推陈出新,改进松懈浮肿。

1:脸部

1)双手指腹放在太阳穴上,手掌悄悄将脸颊向上提拉。

2)如图所示,双手倒过来,拇指及食指放在下颚部分,由下而上按摩。

2: 手臂

1)两腿翻开与腰同宽,背部笔挺,两手在死后合掌。

2)两手手掌用力向中心推压,一起曲折肘部,渐渐向上抬起,留意背部不能曲折。

3)从旁边面看,身体要呈一条直线,手臂曲折的视点及上升的起伏视个人状况而定。

3: 腹部

1)平躺仰卧,双手天然放在身体两边,两腿并拢抬起,膝盖曲折呈90度。

2)脚踝并拢,双手穿插握紧膝盖,然后脚踝用力向内揉捏,一起双手向外推压膝盖,坚持20秒钟。

4: 臀部

1)平躺仰卧,双手天然放在身体两边,左腿膝盖立起,右腿放在左腿膝盖上。

2)坚持动作1的姿态,一起抬起臀部,使得左腿大腿与上半身呈一条直线。

3) 坚持动作2的姿态,双手握拳用力推压臀部5秒后再换另一侧。

相关阅读

主妇网速递

主妇网首页

COPYRIGHT © 2007-2019 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。冀ICP备19006341号

流量合作/销售QQ:785218034  | 友链QQ:6885461