爱美

主妇网首页 > 减肥 > 减肥运动 > 跑步减肥效果好 避免跑步减肥的误区

跑步减肥效果好 避免跑步减肥的误区

2017-12-12 13:51:27 来源 : 求医网 编辑 : Valder

每天进行跑步是可以充分燃烧身体脂肪的,对帮助减肥是很有帮助的啊,但是跑步也是有很多的误区存在哦!接下来一起来看看吧!

跑步减肥效果好 避免跑步减肥的误区

跑步减肥容易出现的误区

呼吸太浅

节奏平稳、轻松的呼吸可以提升运动表现。宜采腹式呼吸,跑步时一定要保持深呼吸,建议最好用鼻子吸气,吸到腹部再用嘴巴慢慢吐气。

膝关节受压太大

跑步时膝关节受到冲击及压迫最大,所以要特别注意。最简单的方式就是观察膝关节正面所指方向,膝盖、脚尖向前,不能将膝关节打直或锁死。

脚抬太高

每踏一步身体的冲击力非常大,脚抬太高,冲击力相对增加,长跑时必须将此冲击力降到最低。建议在跑步时只要将脚轻松抬起,接近地面的滑送出去即可。

脚与地接触点不对

每次跨步时一定是脚跟第一个接触地面,感到体重位於脚跟后,经过足弓移到脚尖,再顺畅的换脚。

肩膀(上半身)太僵硬

上半身太僵硬或不自然,整个过程会变得吃力。建议在镜子前练习,改善身体僵硬、紧张或不对称等问题。

手臂(肩关节)活动太多

长跑时应将身体阻力及紧张降到最低。过度摆动手臂是最常犯的错误,浪费体力之外,也会增加阻力及肩关节的不适。手肘保持微弯,手腕位於手肘上方并将臂轻靠身体,不需要任何摆动动作,并避免手臂随著身体左右晃动。

身体上下摆动太大

跑步是向前的直线运动,上下摆动太大会浪费体力,使肌肉很快疲劳,也会导致膝、踝关节不适,影响成绩及心情。

臀部摆动太大

进行任何运动,都应将臀部位置尽可能居中稳定,防止身体中心线过度扭曲,避免浪费能量在不必要的摆动上。

鞋子太紧

选择适当鞋子的重要原则是宁可大一号,绝对不能小一号。选购时间最好是下午或傍晚。

跑步一开始太快

不论练习或比赛,一开始快跑会让身体无法有效调节能量,快速导致肌肉疲劳及酸痛。建议渐渐增加速度,让身体有充分时间热身,降低运动伤害,避免肌肉酸痛,也可以较有效的燃烧脂肪能量,达到塑身效果。

相关阅读