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跑得勤不代表瘦得快 跑量如何控制吗?

2019-03-05 09:23:35 来源 : 主妇网 作者 : 小熊爱竹叶 / 编辑 : 倾城佳人

每天都跑步的你总是坚信:再坚持一下,跑下去就会瘦的。当时的你十分认真,十分虔诚。但是你突然发现,每天都跑步的你,还没有别人两三天跑一次的瘦得快。其实跑步并不总是跑得越多,

每天都跑步的你总是坚信:再坚持一下,跑下去就会瘦的。当时的你十分认真,十分虔诚。但是你突然发现,每天都跑步的你,还没有别人两三天跑一次的瘦得快。其实跑步并不总是跑得越多,瘦的越快的。盲目加大跑量和跑步次数,很有可能适得其反。

首先跑步量过大,频率过高,很容易导致身体过度疲劳,影响身体的代谢,更不容易减肥。其次每天都坚持跑步,容易对身体的心理造成双重压力,可能造就“厌跑心理”,使自己内心对跑步感到厌倦、嫌弃,导致跑步半途而废。

所以,选择适合自己的跑量和跑步次数,才能让减肥计划顺利进行。你知道你一周该跑几次,跑量如何控制吗?下面小编就教大家如何根据自身的情况来制定跑量和频率。

1、你的跑量是否合适?

A、从燃脂方面来判断:如果你现在已经跑了一段时间了,并且减肥效果没有最开始那么好了,那么可能是你的身体适应了现在的运动量。这时,可以增加一些跑量,使燃烧脂肪的速度加快。

B、从跑完步后的身体状况判断:如果你按照现在的跑量,跑完以后感觉很轻松,甚至还能再跑几公里,那么你现在的跑量不足以满足身体所需,还可以增加。如果跑完步以后会感觉疲劳、呼吸轻微急促、身体微热、肌肉有轻微的酸痛感,呢么现在的运动量合适。如果跑完感觉恶心、心慌、胸闷、头晕,那么你现在的跑量超出了身体的负荷。

2、你适合哪一种跑量和频率?

A、根据跑步基础判断:新手大概每周跑步3次,每次半小时左右。建议慢慢突破,不要盲目追求速度和频率。跑步达人每周跑3-4次,每次跑步半小时至一小时,不过度追求跑步里程,控制好跑步时长。

B、根据跑步的目的判断:如果是为了减肥,建议隔天跑一次,同时慢跑40-60分钟,运动时间不超过1小时。如果是为了塑形,建议每周跑3次,每次半小时,然后余下的时间做力量训练。

3、如何调整跑量和频率?在运动了一段时间过后,如果想要提高自己的跑量和频率,建议把跑步次数控制在每周3-4次,同时每两周增加一次里程,建议增加的里程不要超过现在跑步里程的30%。

想要跑步减肥,不是单纯的跑得勤就可以的,重要的是学会跟身体对话,及时调整跑量和频率,才能有效燃脂。

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