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迎接夏天,向赘肉下最后通缉

2019-05-09 12:01:16 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

站立,双手穿插回转举过头顶,双臂紧贴双耳,双脚脚跟离地正常呼吸,这种姿态最好坚持15到20分钟后立刻去刷牙,以根绝因为自己意志薄弱而再吃其他东西。 还有便是坐在沙发里看电视,一

  站立,双手穿插回转举过头顶,双臂紧贴双耳,双脚脚跟离地正常呼吸,这种姿态最好坚持15到20分钟后立刻去刷牙,以根绝因为自己意志薄弱而再吃其他东西。

  还有便是坐在沙发里看电视,一定要笔挺腰,身体要端正。在看电视的空地能够做做操:臀部的三分之二坐在沙发里,然后别离提起绷直的左腿右腿。这个动作要坚持3到5分钟,一晚上做8到10回,关于削减大腿的赘肉有不错的作用。

  使头颈曲线柔美

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  按图所示动作:仰头4拍复原,垂头4拍复原。一个完好的动作做完为1组,做2-4组。

  使胸、臂部曲线柔美

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  动作1.两手相对,用力推挤20下,再坚持此动作,默数10拍,复原。

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  动作2.按图所示动作均匀呼吸,默数10拍,复原。做2-3组。

  紧腹,缩腰

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  动作1.按图所示动作尽量收腹一起做深呼吸,默数10拍后复原;

  动作2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完好的动作做完为1组,做2-3组。

  收紧大腿内侧肌肉炼腿部线条

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  动作1.勾脚尖,绷脚尖各10下,向内、外盘绕10圈;

  动作2.双腿上,下穿插10下;

  动作3.双腿穿插,默数4拍:双腿翻开,坚持动作,膝盖不能弯,默数4拍,来回做8次,一个完好的动作做完为1组,做2-3组。

  避免赘肉,训练臀胯部

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  动作1.按图所示动作收紧臀部,默数10下;然后按逆时针,顺时针滚动胯部,各转10圈;

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  动作2.来回顶胯,做20下。一个完好的动作做完为1组,做1-2组。

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