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柔软女人 九招美体塑身操

2019-05-09 12:01:18 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

效果部位:大腿后侧和小腿 柔韧性操练能够避免运动损害,添加肌肉的拉伸度,加强肌群间的和谐,下降运动后的肌肉严重。 有人以为柔韧性是天然生成的,自己从小便是个“硬骨头”,再训

柔软女性 九招美体塑身操


  效果部位:大腿后侧和小腿

  柔韧性操练能够避免运动损害,添加肌肉的拉伸度,加强肌群间的和谐,下降运动后的肌肉严重。

  有人以为柔韧性是天然生成的,自己从小便是个“硬骨头”,再训练也是白费。其实,关于大部分人的关节来说,其活动范围都具有比周围肌肉所答应的活动起伏更大的潜能。柔韧性也完全能够经过一些扩展操练得到改进。

  动作关键:脚尖勾起,让小腿得到充沛扩展,不要用力压拉伸腿的膝关节。

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  效果部位:臀部和大腿外侧

  柔韧性操练能够避免运动损害,添加肌肉的拉伸度,加强肌群间的和谐,下降运动后的肌肉严重。

  有人以为柔韧性是天然生成的,自己从小便是个“硬骨头”,再训练也是白费。其实,关于大部分人的关节来说,其活动范围都具有比周围肌肉所答应的活动起伏更大的潜能。柔韧性也完全能够经过一些扩展操练得到改进。

  作关键:缓慢下蹲,不要蹲得过低,若把握不了平衡,可测验用手扶一支撑物。

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  效果部位:大腿前侧

  柔韧性操练能够避免运动损害,添加肌肉的拉伸度,加强肌群间的和谐,下降运动后的肌肉严重。

  有人以为柔韧性是天然生成的,自己从小便是个“硬骨头”,再训练也是白费。其实,关于大部分人的关节来说,其活动范围都具有比周围肌肉所答应的活动起伏更大的潜能。柔韧性也完全能够经过一些扩展操练得到改进。

  动作关键:屈腿膝关节不要超越脚尖,跪撑腿的膝关节下可放一垫子,避免摩伤。

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  效果部位:大腿内侧

  柔韧性操练能够避免运动损害,添加肌肉的拉伸度,加强肌群间的和谐,下降运动后的肌肉严重。

  有人以为柔韧性是天然生成的,自己从小便是个“硬骨头”,再训练也是白费。其实,关于大部分人的关节来说,其活动范围都具有比周围肌肉所答应的活动起伏更大的潜能。柔韧性也完全能够经过一些扩展操练得到改进。

  动作关键:分腿的视点应循序渐近,不要过火牵强,避免肌腱拉伤。

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  效果部位:腰部

  柔韧性操练能够避免运动损害,添加肌肉的拉伸度,加强肌群间的和谐,下降运动后的肌肉严重。

  有人以为柔韧性是天然生成的,自己从小便是个“硬骨头”,再训练也是白费。其实,关于大部分人的关节来说,其活动范围都具有比周围肌肉所答应的活动起伏更大的潜能。柔韧性也完全能够经过一些扩展操练得到改进。

  动作关键:两膝分隔跪地,身体缓慢后仰,双手够脚跟,不要牵强,初学者可先测验将脚尖立起。

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  效果部位:侧腰

  柔韧性操练能够避免运动损害,添加肌肉的拉伸度,加强肌群间的和谐,下降运动后的肌肉严重。

  有人以为柔韧性是天然生成的,自己从小便是个“硬骨头”,再训练也是白费。其实,关于大部分人的关节来说,其活动范围都具有比周围肌肉所答应的活动起伏更大的潜能。柔韧性也完全能够经过一些扩展操练得到改进。

  动作关键:腰部侧向扩展 ,留意髋关节的操控,身体不要前倾或后仰。

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  效果部位:背部

  柔韧性操练能够避免运动损害,添加肌肉的拉伸度,加强肌群间的和谐,下降运动后的肌肉严重。

  有人以为柔韧性是天然生成的,自己从小便是个“硬骨头”,再训练也是白费。其实,关于大部分人的关节来说,其活动范围都具有比周围肌肉所答应的活动起伏更大的潜能。柔韧性也完全能够经过一些扩展操练得到改进。

  动作关键:手臂够向前方,双腿伸直,腰部下压,留意膀子不要下沉。

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  效果部位:大腿外侧

  柔韧性操练能够避免运动损害,添加肌肉的拉伸度,加强肌群间的和谐,下降运动后的肌肉严重。

  有人以为柔韧性是天然生成的,自己从小便是个“硬骨头”,再训练也是白费。其实,关于大部分人的关节来说,其活动范围都具有比周围肌肉所答应的活动起伏更大的潜能。柔韧性也完全能够经过一些扩展操练得到改进。

  动作关键:上身直立坐姿,左腿向前方伸直,双手将右腿抱起,逐步贴向胸部。

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  效果部位:臀部和大腿外侧

  柔韧性操练能够避免运动损害,添加肌肉的拉伸度,加强肌群间的和谐,下降运动后的肌肉严重。

  有人以为柔韧性是天然生成的,自己从小便是个“硬骨头”,再训练也是白费。其实,关于大部分人的关节来说,其活动范围都具有比周围肌肉所答应的活动起伏更大的潜能。柔韧性也完全能够经过一些扩展操练得到改进。

  动作关键:腰背伸直,盘腿尽可能地靠向身体。

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